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三浊是指浊气、浊水和宿便，要想保持健康，应该保持三浊的排泄通畅。

浊气，在中医看来就是属于病邪一类，在运动的时候上重下轻，外散内空，使一切浊气上涌，很容易使人生病。浊气堵在心窝处人就会觉得胸口堵闷，心里憋得慌，走到脑袋处就会觉得头晕眼花，窜到胃部就会胃胀胃痛，恶心呕吐。

浊水，是指身体内的湿浊，对我们的身体健康危害很大，很容易造成我们身体的局部水肿，并且还会引发很多皮肤病和其他不适症状。若跑到皮肤表面，就成了湿疹；若上到头部就导致晕眩症。

浊物，其实就是附着在我们身体内很难排除的宿便，这些浊物会导致我们的身体抵抗能力严重下降，还会给我们的身体带来很多疾病和痛苦，皮肤和五脏六腑也会受到侵害，可以说宿便是女人衰老的重要杀手。所以，一定要注意按时排便，保持体内排毒系统的畅通。

那么，到底该如何保持“三浊”通畅？

每天早晨坚持推腹30秒排出体内“三浊”。

采用推腹的方法可以促进三浊的排放，但是手法一定要正确，专家说，有些人推腹后反而出现肚子胀气、便秘的现象，很大的原因是在于手法上的错误。

推腹的正确手法是：沿胃肠的走行，从心口垂直捋下，用双手按顺时针方向对腹部用掌推、指推、环行等手法进行按摩。按摩的力度也要把握适当，专家指出，按摩局部时如果出现酸痛感，就说明这个力度是恰到好处的。

推腹法对于便秘和腹部、胃部不适有一定的缓解作用，但是对于病情相对严重的患者，这时候就需要加入穴位(中脘、气海等)的按揉以及服用药物来辅助，只有综合这些方法后，再用按摩的疗效才能更为显著。

值得提出的是，肝是人体最大的排毒工厂，想要祛除毒素，要从根本上保肝养肝，使之能解毒排毒。建议经常用枸杞、菊花泡水喝，多吃桑葚，以及各类新鲜蔬菜。

连皮吃红薯易产生废气、软化粪便、帮助排便。

红薯中含有大量的食物纤维素，且其所含的葡糖苷成分有着和食物纤维同样的效果，能给肠的活动以强力的刺激，引起蠕动，促进排便。专家建议，连皮吃红薯排气效果好，特别是吃较甜的烤红薯。因为薯皮中含有分解淀粉的酶，很容易消化而不会产生废气。红薯皮的附近食物纤维很多，而且皮下有紫茉莉甙成分，存在于切红薯时渗出来的白色汁液中。这一成分有软化粪便，帮助排便的功能。

女人巧排“三浊”，比同龄人年轻10岁。

第一，肝气郁结致浊气排泄不畅，可按揉印堂、太冲等穴。

肝主怒，人生气的时候就会伤害到肝脏。肝脏被伤后，解毒功能会大大降低，这样就会增加体内毒素的堆积，而肝脏分泌不出足够的胆汁后，体内的脏东西就会排不出去，新鲜的营养进不来，新陈代谢就会受到影响，皮肤自然也会出现很多问题。

肝气郁结是女性朋友最容易患上的疾病之一，常见的月经不调，乳房胀痛，胸闷，胸部两侧肋骨疼痛等问题，都是因为肝受到了不小的伤害，浊气在体内日积月累得不到排泄而导致。有这些症状的朋友，可以每日按揉印堂穴(额部，两眉头中间处)、膻中穴(两胸正中)、太冲穴(足部，第一跖骨间隙的凹陷处)各200下，早晚各按一次，可以起到很好的舒肝理气作用，浊气废气统统排出。

第二，心中有结导致浊气排泄不畅，可多敲十指。

心中有结，是女性朋友另外一个美丽不再的重要原因。女性既要在社会有一席之地和经济独立，又要照顾老公和孩子，还要面对生活中各种纠纷和琐碎事情，压力比较大，生活不如意的地方也非常之多，想不通的问题也就很多，久而久之就成了一个又一个心结，这个时候如果不懂得排遣，身体内部的气血和精力会受到巨大的损耗，反应到面部就会造成肤色晦暗和斑点横生等众多皮肤问题。

心中有结的女性朋友，建议平时可以多敲敲十指，因为十指连心，十个手指上有很多穴位，这些穴位得到了放松和舒缓，心也就得到了宽慰。在放松的状态下，听着美妙的音乐，双手十指有节奏地敲击桌面。如此反复，心中的心结自然就会慢慢解开，终至忘却。

第三，当人体产生邪火时，建议每天泡脚后捏捏脚。

邪火是另外一个影响女性容颜的原因，人体内可能会产生很多种邪火，如心火、肺火、胃火、肝火等，体现到脸上就是痘痘或暗疮，体现在体内就是痔疮。

一般情况下不建议使用药物泻火，因为泻火药物大都会导致身体内部寒凉，对女性朋友的子宫会造成一定伤害，建议多按摩相应的穴位。五脏六腑的穴位，在人的脚底都会有所对应，每天泡脚后捏捏脚会很有益处。不用太在意穴位的准确位置，怎么舒服就怎么捏。另外，在人的小腿前外侧，膝盖右下侧方的凹陷处有一处叫足三里的地方，这个地方管理肠胃，经常按摩这里可以强胃健体，建议每日早晚各敲打300下，以促进脾胃健康。

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编辑：邳州市中医院宣传科

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