建军节
一个国家，少不了一把利剑
一个强国，离不开一支强大军队
当岁月的指针经过了九十年的历程，再次闪亮地指向了“8.1”的时间刻度，华夏大地，军旗迎着劲风正飒飒飘扬，它向世界隆重宣告：中国人民解放军第九十个建军节到来了!
实战演练
燃
燃
燃
！！！
他们
驻守在雪域高原、大漠边关、艰苦岛礁
他们
战斗在维和战场、救灾一线...
他们
守护着万家灯火、和平与安宁
只要有危险的地方
就有这些可爱的人在做我们最坚实的后盾
军人为了保卫祖国
强健的身体是关键
锻炼是必不可少的
科学、严苛的训练塑造了军人
钢铁般的意志和身躯
对于他们来说
练出强劲有力的胸肌、肱二头肌
统统不在话下
我们都羡慕
军人所拥有的阳刚之气和强健体魄
你是否也想练就一身坚实的肌肉
展现自己的阳刚之美？
小简今天就给大家科普一下
看看兵哥哥们都是怎么练就强劲腹肌的
仰卧起坐
在军事训练中仰卧起坐又被称作卷腹训练，是一项基本的腹部即核心肌群训练，同时也是军事体能测试中的基本项目之一。
1、身体仰卧，双臂在胸前交叉，双手则放在两侧肩关节的前方。双膝略微弯曲，脚跟着地。
2、通过控制腹部肌肉使上肢抬离地面。
3、肘关节与大腿中部接触并重复以上动作。每次进行重复时肩胛骨与地面依次接触。重复进行10 次。
正确姿势
●利用腹部肌肉而非颈部肌肉带
●动身体动作。
●下巴内收，肩关节向前卷动。
●脚后跟始终紧贴地面。
●双臂始终保持胸前交叉动作。
避免
●身体平躺。
●下背部拱起。
●臀部和脚后跟抬离地面；相反，动作应缓慢、克制。
两头起
两头起可以使上腹部和下腹部肌肉同时得到锻炼。你需要一些练习才能学会用臀部肌肉保持身体平衡，从而顺利完成动作；
1、身体仰卧，双臂在头顶伸展。双脚略微抬离地面。
2、伸直的双臂慢慢朝髋关节移动，上半身从地面抬起。上半身向上抬起的同时，双腿也随之上抬，且双腿伸直。
3、尽量用双手触碰双脚，同时用臀部维持身体平衡，且两侧臀部尽可能地并拢。恢复开始姿势。重复进行25次。
正确姿势
●双臂和双腿保持伸展状态。
避免
●凭借一股冲力使身体完成两头起动作；相反，应利用腹肌完成动作，要流畅克制。
横躺脚踏
肘关节和异侧膝关节的动作如同骑脚踏车一般，横躺脚踏训练因此而得名。这是一项全腹部训练，可以使腹肌和斜肌同时得到锻炼。
1、身体仰卧，双膝略微弯曲，双脚抬离地面。双手置于脑后，右手肘关节与左腿膝盖靠拢，同时转动腰部。
2、身体不转动，然后左手肘关节和右腿膝盖靠拢，并朝身体另一侧扭动。重复以上动作，在60秒时间内尽可能地多进行几次。
正确姿势
●肘关节和异侧膝盖同时抬起，并在身体中部相遇。
避免
●下背部抬离地面。
●双手拉拽头部：这会导致颈部疼痛。
企鹅式卷腹
企鹅式卷腹主要锻炼腹斜肌以及上腹部肌肉，甚至可以使颈部后侧肌肉得到锻炼。由于它结合了腹部肌肉的横向运动，因此对于任何涉及转体动作的运动（比如游泳）来说，这都是一项不错的选择。
1、身体仰卧，头部抬高，双臂在身体两侧伸展并抬离地面。双腿膝盖弯曲。
2、身体保持弯曲姿势并向右侧倾斜，同时右手前伸。数到1，回到开始姿势。
3、身体左侧重复以上动作。身体两侧各重复进行一次相当于完成了整个重复动作。重复进行25次。
正确姿势
●注意弯曲斜肌。
●右手前伸时利用上腹部带动身体动作。
避免
●颈部或者背部肌肉过度拉伸。
按照上面的方法，只要坚持不懈，你也会拥有像兵哥哥们一样令人羡慕的肌肉！
感谢您抽出 
