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立秋处暑 话养生


来源:《中医健康养生》

文 / 陈文强 首都医科大学宣武医院 主任医师



       八月,立秋、 处暑依次走来。立秋意味着秋天开始,但盛夏的余热未消,天气依然比较炎热,会出现“秋老虎”;同时立秋也是天气由热转凉的标志,阳气渐收,阴气渐长,自然界万物开始由“生长”向“收藏”转变。而处暑过后,天气逐渐转凉,早晚较为凉爽,此时昼热夜凉,为阳气的收敛创造了良好的条件。据此,笔者从情志、起居、饮食、运动、疾病预防等几方面总结了以下内容,与大家分享。

 

情志:心态平和,少些悲忧

      从五行的对应来看,秋季与悲忧的情志相对应。这主要是因为,初秋时节,大自然逐渐出现了肃杀的景象,人容易产生悲忧的情绪,此时应调整好心情,注重收敛神气、宁神定志,做到内心宁静。同时,秋季天高云淡,适当参加一些郊游或者登山等活动,登高望远,非常有助于缓解悲忧的情绪。

 

起居:适当秋冻,早睡早起

       立秋处暑之间,暑热未尽,虽有金风送爽,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的特点。因而着衣不宜太多,否则会影响肌体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒,人们常说的“春捂秋冻”就是这个
意思。但要注意的是,“秋冻”并不是“遇冷少穿衣”。当天气骤然变冷时,也应适当地增衣,以凉而不寒为宜。另外,由于脐部是人体最易受凉的部位,着凉会影响脾胃功能,因此“秋冻”时要注意脐部保暖。

        立秋节气过后,起居调养宜早卧早起,是因为“早卧”可调养人体中的阳气,“早起”则可使肺气得以舒展,防止收敛太多。因此,一般立秋过后以晚 10 点入睡,早晨 6 点起床为宜,既顺应阳气的收敛,又能舒展肺气。

 

饮食:食酸敛肺,养阴润燥

       《黄帝内经·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”用白话解释就是,中医认为酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,由于秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。另外,秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说,因此秋天来了当少吃动物肺脏。

 

       秋季燥气当令,易伤津液,而肺对应秋季,为娇脏,喜润恶燥,故饮食原则应以清热化湿、健脾润肺为主。多食用一些具有滋阴润肺作用的食物,如粳米、糯米、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、百合、银耳、梨等,少吃煎炸、辛辣等食物。初秋时节,肺气过盛,而肝气受制,在饮食上要“增酸减辛”,以助肝气,因此可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。

 

       需要注意的是,立秋之后,天气转寒,生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此,脾胃虚寒者注意不宜食用过多寒凉食物。

 

       另外,立秋后的一个经典传统是“贴秋膘”,这是在农耕时代考虑到夏季人体消耗较大,因此进入秋季,人们就应该多吃肉类,增加营养、储备脂肪,以备过冬御寒,形成的一个传统。但是,由于目前饮食结构的改变,现在日常生活中人们摄入的脂肪、蛋白质含量并不低,所以也就没有刻意 “贴秋膘”的必要了。而且,对于心脑血管病患者或者老年人来说,盲目“贴膘”反而容易导致一些疾病发作或反复、加重。

 

运动:舒展筋骨,注意防寒

       立秋节气过后可逐渐增大运动量,多做户外运动,根据自己的身体状况和爱好, 选择不同的锻炼项目,如健身操、慢跑、武术及各种球类运动,都能增强血液循环,改善心肺功能和脑的血液供应,是不错的选择。但由于此时白天天气仍比较炎热,因此不要剧烈运动、 大量出汗,避免伤及阳气和损伤筋骨。
而且运动时要注意做好防护,避免出现中暑、脱水等事件的发生。

 

        立秋节气之后早晚寒凉,变冷的空气容易导致血管收缩,老年人或一些慢性病患者,尤其是心脑血管病患者,由于动脉硬化、管腔狭窄,加之有大量的脂类沉积与斑块形成,容易在动脉收缩时导致血液流通受阻,从而导致一些恶性心脑血管事件的发生。因此, 中老年人或者一些慢性病患者在秋季并不宜过早晨练。最好把锻炼时间安排在下午或者傍晚,如果是上午锻炼,也尽量晚一些,以减少心脑血管发病风险。

 

预防:当心流感,调理脾胃

       立秋处暑之时,昼夜温差大,气候干燥,常会出现咽干唇燥、皮肤干燥瘙痒、干咳少痰等“秋燥”的症状。这时应多喝水,注重滋阴润肺,减轻秋燥对人体的伤害。立秋之后由于气温多变,也是感冒最容易流行的季节。因此,当天气变化时要注意及时增减衣物。平时要多开窗透气,保持室内空气清新,在感冒流行时减少去人群密集的公共场所。平时经常使用冷水洗脸洗鼻,也有助于预防感冒


       另外,立秋后很长一段时间里,气温还是较高的,再经过苦夏的煎熬,很多人往往有乏力、 食欲不振等脾胃虚弱的临床表现,在初秋的这段时间,应该通过清热、利湿、健脾等方法调理脾胃,以排出体内的湿热之邪,促进脾胃功能的恢复,为冬季养生做好准备。







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