腰肌劳损是一种骨科常见疾病，多发生在中老年人，但近几年有年轻化的趋势。主要以腰部隐痛反复发作、劳累后加重、休息后缓解等为主要表现，严重影响了患者的正常生活。所以要想尽快摆脱腰肌劳损，不但要早治疗，而且还应该经常锻炼。腰肌劳损患者的锻炼方法有：
1、腰部扭转
双脚分开与肩同宽，双手交叉上举到极限，然后以腰部为轴，向左边旋转，保持三秒钟，回正，再向右另侧旋转，同样是保持三秒，回到原位。作为一组动作，持续做30组。
2、腰肌锻炼保健法
患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
3、腰背部叩击按摩
患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法，以自己感到按摩区有灼热感为宜。
此外，患者还可以每天晚上用热水袋在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。这对腰肌劳损的防治有很大帮助。
金葚胶囊(轻乐胶囊)主要成分是金钱菇多糖、有机酸，适宜经常坐办公室或少于活动，腰肌劳损、关节不灵活者。
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