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【健康养生】一套从头练到脚的经络操,学好才能身体棒!

大家都知道,中医是我们国家的瑰宝,其中就包含了经络养生。经络是人体气血的通道,经络不通百病生,一大半人都有这个问题。


今年三伏天超长待机,长达40天,冬病夏治的周期也就更长。很多人通过贴三伏贴,饮解暑汤治疗体内寒邪宿疾,其实,除了这些,我们还可以学学经络操,疏通经络,让全身运动起来。



一套经络养生操

从头练到脚

手把手教会您!







第一节:拉任脉



动作要领:双脚与肩同宽,双臂由前向后体侧旋转360度,身体后倾,头后仰,慢慢收回。  



第二节:拉督脉



动作要领:双脚与肩同宽,双臂由后向前体侧旋转360度,下腰,慢慢收回。



第三节:拉带脉


动作要领:左弓步,双手十指交叉,掌心向上,身体左侧弯,用力拉伸,慢慢收回;右弓步,双手十指交叉,掌心向上,身体右侧弯,用力拉伸,慢慢收回。



第四节:敲肝胆经



动作要领:双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟,然后转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。



第五节:平衡运动



动作要领:双脚与肩同宽,双手平举。蹲,蹲不能蹲下;起,起不能站直;慢慢收回。



第六节:捶胸



动作要领:身体直立,目视前方,双脚与肩同宽, 双手握空拳放于胸前,胸要挺,肘要撑,左拳捶左胸,右拳捶右胸,交替捶打,慢慢收回。



第七节:顿足


动作要领:将身体重心放于右脚,左脚顿足四拍,再将身体重心放于左脚,右脚顿足四拍,左右交替。


这个经络养生操,虽然看上去简单,但是能够帮人体打通经络,使人身体健康。敲打它们好处多多。



三伏天拉督脉



古代中医大家称督脉为“阳脉之海”。一旦督脉阳气不通,引发的疾病将遍及全身,我们跳经络养生操拉伸整个督脉,让气血在身体里奔涌,遇到瘀阻点,破关而过。


三伏天拉带脉



带脉主要指腰腹处绕身一周,是我们经络中唯一横行的。带脉最怕冷,我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温




三伏天敲打膀胱经



经常对膀胱经进行敲打,不但能改善对脑部供血的质量,还会对脑神经的细胞带来刺激,令大家的记忆力能够更好,并且时刻都处在精力充沛的状态下。




三伏天敲打胃经



从锁骨的下面开始,直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。对胃经进行敲打,不但能够令人们的面部皮肤变得更好,还能够令皮肤更加有光泽。就算是平常经常熬夜,也基本不会出现憔悴的面容。





三伏天敲打肝胆经



从臀部的中部到脚踝最底端为止便是人体的胆经。若是胆汁不够时,食物里面的油脂就无法彻底的被分解,头发会变得特别油,尤其是在夏天的时候会更加严重。


所以,在生活中适当的敲胆经,不但能够让胆汁分泌的度加快,还能够令大家的头发更加靓丽。




经络养生不是一朝一夕就能够见效的,需要长期坚持,作为初学者,首先,不要贪,每个穴位做5分钟即可;其次要注意动作的力道和深度,做的时候要让全身的精气神都贯注到穴位上。


每天练练经络养生操,敲打敲打重要经络和穴位,就是这些简单的手法,就能让人精力旺盛,养颜排毒,通过疏通经络达到强身健体的效果。




桓台县荆家镇卫生院为辖区居民提供国家基本公共卫生服务

★免费为辖区65岁以上常住居民提供每年一次全面系统的健康体检;

★免费为辖区管理的高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中慢性病患者提供每年四次的面对面随访及一次健康体检;

★免费为辖区孕产妇提供5次产前随访和2次产后随访;

★免费为0到6岁儿童提供健康管理,包含13次体格检查及健康指导。

国家基本公共卫生服务是面向全体居民免费提供的最基本的公共卫生服务

 

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