夏天流汗在所难免，
有人说流汗就是流钙，
所以，夏天要多补钙。
那真相呢？
事实上汗出多了的确会带走一部分的电解质，如钠、钾等，而钙在人体中占有很大的份量，不会因出汗多而流失。
如果出汗多，可以适当补充钠和钾等，这可以在平时的饮食中获取，比如喝淡盐水可以补充钠；黄豆、银耳、紫菜都是富含钾元素的食物，可以在三餐里多样添加。
虽然出汗并不会造成钙的流失，但国人还是普遍存在缺钙的现象，这都是因为很多人每日钙的摄入量不足。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，成人日补钙量为800~1000毫克，而中国营养学会的调查数据显示，国人平均每人每日钙的摄入量仅为405毫克，其它年龄段缺钙也是普遍存在。
钙是保证人体健康长寿必不可少的重要元素，从幼年到成年，再到老年，在人生各个生长发育阶段，它都起到了非常重要的作用。
可是如何补钙，各年龄段又该如何补，是否一个钙片就可以解决所有问题？看完本文你会有答案。
不同年龄，看信号补钙
0~12岁儿童
缺钙的信号：哭闹、盗汗，X腿、O腿，鸡胸，10月龄后才长牙，1岁后才学步。
儿童不会说话，大多都需要大人的观察，以上几个情况如果有接连出现的就更加要注意了。
办法：婴儿出生半个月后，可根据情况进行维生素D的补充，维生素D可以帮助钙质的合成。
3岁以上的儿童正常每日需要的钙质600~800毫克，所以每天要通过饮食、运动来获取足够的钙质，才能长得好、长得快。
12~18岁青少年
缺钙的信号：腿疼，就是我们常说的生长痛，精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好。
办法：青少年是整个人生阶段中需要钙量最多的时候，1000毫克钙质的需求最好通过食物来完成，如果不足，应该及时补钙，这样不至于导致老了缺钙。
孕妇及中年女性
缺钙信号：抽筋，牙齿松动。
办法：40岁以后，早晚一杯奶是很重要的。孕妇这种特殊的状态下需要的钙质大概是1200毫克，但是还需要根据具体情况来，怀孕中补钙一定要根据医生的嘱托来。
60岁老年人
缺钙信号：老年性皮肤痒，腰椎痛、足跟痛、牙齿提前大量掉落，身高降低，驼背。
办法：老年人补钙的话要慎重，不要因为害怕骨折就猛补，临床上因为这样补钙而补出的高血钙的情况也很多。
一般就是补钙剂吃到400毫克就行了餐后吃，额外食补400毫克，老年人肠胃不好的，可以选择液体的补钙剂，但并不是说液体的补钙剂吸收率比固体的好。
补钙方式，各有千秋
钙片
大量的补钙不会被全部吸收，多余的钙质转换到血液中，或者被排出，还会造成肚子胀等不舒服的情况，钙片最好早晚分半吃，比如一天要补充800毫克，那么早晚各400毫克最好。
晚上是人体排出骨骼旧组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，所以选择在此时（饭后1小时、睡前两小时）补钙最好。因此一天吃一次的钙片就晚上吃，一天两次的早饭后1~2小时等胃排空了再吃，以免有些食物影响钙质的吸收。
饮食
日常饮食，是我们最主要的补钙方式。少用爆炒，减少人为的天然钙质流失，做绿叶子菜可用开水焯；做燕麦等粗粮要在前一天用水浸泡；吃荤菜的时候放一些醋；虾皮光吃难以下咽，可以磨成粉，代盐用。
维D
吃了高钙的食物，别忘了搭配维生素D，如果喝牛奶后，半小时后出去晒太阳等于吃“天然维生素D”，可以于每天10:00在温暖而不暴烈的太阳下呆20~30分钟。
除了晒太阳这种最好的自然补维生素D法，蘑菇、海产品和鸡蛋里都有丰富的维生素D，可以配合吃。
补镁
当钙质吸收进血液后，镁元素就承担了把钙质搬运到骨骼上的重要桥梁作用，没有镁元素，这个钙就白补了。紫菜、杏仁、燕麦中都有镁元素，可以适当吃一些。
补钙误区，你中招了没？
误区一：喝骨头汤、吃肉多就能补钙？
骨汤中钙离子的含量不过5～10毫克/100克，仅为鲜牛奶中钙含量（ 80～110毫克/100克） 的1/10到1/20，倒是脂肪含量却很高，加了醋，也起不到明显作用。
吃肉别过多，因为钙质和蛋白质的量是一进一出，即：吃了60克的蛋白质，就会增加60毫克的钙排出，所以，我们应该控制肉的摄入量，一天在50~75克就行了。
误区二：液体钙吸收比固体钙好？
很多液体钙都宣称自己是固体钙吸收效果的几倍几倍，其实钙质的吸收与钙的形式没有直接关系，固体钙和液体钙片吸收率差别并不大。
误区三：边喝饮料边补钙好？
很多市面上的乳饮料都是牛奶+饮料的组合，却也打着DHA钙质充分等语言，其实这是不准确的，大家要识别。
饮料中大多含有磷酸盐，这种东西就是专门溶解钙质的酸性物质，要补钙的人，应该少喝甜味重的饮料。
食物需要均衡多样，
适当晒太阳和运动，
合理添加钙的补充剂，
这些才是正确的补钙要领！
