健康 | 养生有误区　看看你中招没？

天天要喝8杯水简直成了大家疯传的知识，但喝这么多的水真的好吗？这8杯水是详细指多大容量，你知道吗？依照正常来算，一杯水是500毫升，8杯是4000毫升，这个水量确实吓人。因而喝水一定要个体化。

风险：研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。不仅如此，过量饮水还会加重肾脏负担。此外，晨起喝一杯凉白开也是不对的，这会大伤阳气，导致女性出现痛经甚至闭经，男性出现胃病、性功能障碍等。
　　

建议：实际上，我们每天只要喝4杯水左右就足够了，早起喝一杯温水，不喝凉白开。

走路运动尽管有利于健康，但运动要把握恰当的度，一味多走路很容易损害腿部！许多人天天都走个一两万步，但万万没想到，膝盖却毁了。

风险：不少人天天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，大部分人都患上了膝关节滑膜炎！医师说，走得太多了，属于过度运动，会损害到身体。

建议：每个人的体质不同，要根据自己的身体状况进行适当的锻炼，不要过度锻炼，不经常锻炼的人可以适当做一些损伤较少的运动。

人体每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，还容易滋生细菌。

风险：给病原体创造生存环境，对身体不利。

建议：起床以后先把被子翻过来，摊晾10分钟再叠起来，最好每周太阳暴晒一次。

俗话说，多吃五谷，不生杂病。吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也含有丰富的碳水化合物。但是把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。

风险：吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。而且天天这么吃很有可能吃出糖尿病。

建议：正常人可适当食用补充营养，消化能力差、贫血、缺钙的人、肾脏病人、痛风患者应尽量避免食用。

民以食为天，中国人爱吃，而且有什么东西都“趁热喝”“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，食道要经过9秒钟被烫的梦魇。
　　

风险：食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。
　　

建议：人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在65℃以下。

维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但有些人不管生何种病，都把维生素当作万能品，这也是对维生素的一种错误认识。

风险：平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实只有维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
　　

建议：需要进行正规且全面的体检，确定自己缺少哪种维生素，再对应进补。