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【养生】夏日当心“情绪中暑”



导读: 

人的情绪与外界环境有密切联系,当遇到持续高温天气和外界大环境变化时,人体这一小环境受到影响也会发生变化。高温酷暑容易让人心烦意乱、无精打采、思维紊乱、焦虑烦躁等等,中暑的临床症状倒没有,但待人接物一反常态,与平时判若两人,这就是“情绪中暑”。



气温的影响不可小视


一般来说,低温环境有利于人的精神稳定,一旦温度上升的变化幅度增大后,人的精神、情绪就会产生波动,不仅给人带来身体上的不适应,还会对人的心理和情绪产生负面影响,以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象,心理学上称之为“情绪中暑”。

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强,生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。


“情绪中暑”症状主要有三点:

情绪烦躁,常会因微不足道的小事,与家人或同事闹意见,而自己则觉得内心烘热、头脑糊涂,不能安下心来思考问题,经常丢三拉四忘掉事情;

心境低落,对什么事情都不感兴趣,觉得日子过得没劲,对周围人缺乏热情,此种情况清晨稍好、下午变坏、晚上更甚;

行为古怪,常会固执地重复一些生活动作。


心理学认为,环境或事件不直接引发情绪,而是在认知作用下,产生情绪。积极心态产生欢愉情绪,消极情绪则引发悲观失望的心境。

美国临床心理学家艾利斯认为,人天生具有歪曲现实的倾向,造成问题的不是事件,而是人们对事件的判断和解释;但是,人也能够接受理性,改变自己的不合理思考和自我挫败行为。

由于情绪来自思考,所以改变情绪或行为,就要从改变思考着手。每当人们有一种想法、想象、信念或内心对话,并信以为真的时候,就会伴随出现相应的情绪体验和行为变化。正是在这个意义上,我们说是人的认知而不是事件本身创造了人的情绪。


心理降温有良方


高温季节保持良好精神状态,需要注意四点:

 重视饮食起居。大热天尽量增加休息时间。饮食宜清淡,少吃油腻。要多饮水,以调节体温,改善血液循环。多吃“清火”的食物和饮料,如新鲜蔬菜、水果、绿茶、啤酒、咖啡、菊花、金银花等,都有良好的“清火”作用;少吃辛辣的食物,少饮烈酒,不抽烟。

 避免在最炎热时外出,但也不要在封闭的空间中待得过久。居室注意通风,可迅速散去人体周围的热气及减少空气污染,使人产生凉快的感觉,特别是早晚室外气温相对低时宜打开门窗。中午室外气温高,宜将门窗紧闭,拉上窗帘,启动风扇、空调。

 注意心理调节,在炎炎夏季要静心、安神、戒躁、息怒。遇到不顺心的事,学会情绪转移,“冷处理”。俗话说:“心静自然凉。”越是天热,遇事越要心平气和。

心烦意乱时,可以听一段空灵的音乐,注意培养浪漫情绪,想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西,让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中,畅思遐想“千里冰封,万里雪飘”,以忘却热浪袭击,降低心理热度。

只要少想烦心的事,多想愉快的事,保持轻松心情,就可以忘却夏日炎热。

 多一点幽默感。幽默既可给生命带来欢乐,又能淡化矛盾,舒展心绪,消除苦闷,使紧张的神经在幽默的话语中松弛,起到自我宽慰的作用,有利于维护良好的情绪。

来源:健康上海12320

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