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蔬果佳肴清热去燥


鲜莲子

莲子是莲藕的果实,自古就是滋补佳品,从大暑开始到立冬为止陆续成熟,以个大、饱满、无皱、整齐者为佳。立秋时节天气仍然闷热,许多人烦躁失眠,吃一些新鲜的莲子可以让人有清凉之感,还可养心安神。现代营养学发现,莲子芯中的生物碱有降压、抗心律失常、抗血栓的作用。莲子芯还含有黄酮类物质,有抗氧化和抑菌的作用。可以说莲子芯是莲子的主要食疗部分。新鲜莲子的芯没有干莲子的苦,吃的时候可以不用去芯,以收到养生的功效。


烧二白


原料


猪肚1个,鲜莲子30颗左右,青椒50克,红彩椒50克,葱、姜、蒜、花椒、大料、盐、醋、生抽、老抽、料酒、白酒、蚝油、香油、白胡椒粉、水淀粉、植物油各适量。



做法


鲜莲子去掉绿色外皮和白色膜备用,青椒和彩椒切成小块,葱、姜、蒜切成末备用。


处理猪肚:将猪肚内的油脂刮掉,用盐和醋搓洗15分钟以去掉表面黏液;猪肚用沸水焯好后放入高压锅,加入葱、姜、花椒、大料、白酒,压制15分钟;取出猪肚切成条。


炒锅置火上,倒入底油,放入葱、蒜爆香,放入猪肚,加入料酒,再倒入莲子煸炒,待莲子煸出水汽,加入生抽、老抽、蚝油和少量白胡椒粉翻炒均匀,再加入适量开水烧制。


放入青椒和红彩椒,勾入水淀粉,翻炒一下,关火淋入香油即可。

马齿菜

马齿菜又名马齿苋,是常见的一种野菜,南北各地均有生长,具有食用和药用双重价值,古代医学专著对其都有记载,如《食疗本草》中就有“切细(马齿苋)煮粥止痢、治腹泻”的描述。现代药理研究发现,马齿菜具有明确的降血糖、抗炎、抗菌、调血脂、抗动脉粥样硬化、抗氧化等作用。立秋之后要谨防秋季肠道传染病,马齿菜是不可多得的防治腹泻的食疗佳品。


炝拌马齿菜


原料


马齿菜500克,干辣椒两个,蒜、生抽、白糖、盐、醋、植物油各适量。



做法


将新鲜的马齿菜洗净,蒜、干辣椒切碎备用。


锅中放入适量的水烧沸,滴入几滴植物油,再放入马齿菜,焯至变色。


将焯好的马齿菜捞出,快速过凉水,再控干水,放入盘中。


在碗中倒入适量的生抽、白糖、盐和醋,调均匀后倒在马齿菜上,再撒上蒜末。


炒锅置火上,放入植物油,爆香干辣椒,将辣椒油倒在马齿菜上即可。

葡萄

立秋过后葡萄大量上市,各色葡萄主要的营养价值各有不同:紫色葡萄含花青素高,花青素具有抗氧化,保护肝脏、心血管等作用。白色葡萄有补肺润燥的功效。黑色葡萄含有各种丰富的矿物质,如镁、钾、铁等,伏天人体出汗多,这时如果能吃些黑色葡萄,就可以迅速补充矿物质,缓解疲劳。此外,葡萄中还含有棉籽糖,它在肠道能刺激益生菌产生大量的短链脂肪酸,营养肠道细胞;还能刺激肠道蠕动,增加粪便湿润度,防止便秘及减少结肠癌的发生。


水果羹


原料


玫瑰香葡萄50克,马奶葡萄50克,西瓜50克,火龙果50克,藕粉20克,糖适量。



做法


将葡萄放入水中洗净,西瓜、火龙果取肉,切成块备用。


汤锅置火上,倒入适量水,水沸后放入水果,煮3分钟关火。

将藕粉用温水溶解,倒入锅中,开火快速搅拌1分钟呈糊状即可,可根据个人口味放入白糖。





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