人体是个有机整体，但每个“零件”各有自己的使用期限，走向衰老的过程有先有后。想要拥有健康长寿，就要想法延长器官的退休时间。肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。30岁时，男性每次呼吸会吸入946毫升空气，而到70岁，这一数字降至473毫升。 1、给肺吃点胡萝卜和苹果，保护黏膜细胞，防止受细菌伤害。 2、主动咳嗽清扫肺部。清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，同时缓缓抬起双臂，咳嗽使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。 3、定时开窗通风。厨房油烟、家具添加剂最伤肺，可在中午阳光充足、污染物少时开窗换气。 4 、40岁以上进行肺功能检查。特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。
5、扩胸运动。肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。具体做法是：两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。
22岁以后，大脑中的神经细胞会慢慢减少。等到40岁后，神经细胞将以每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。
1、把握记忆黄金时段。醒后1小时，上午8～10点，下午6～8点，入睡前1小时，合理利用，开发脑力。 2、免油腻多磷脂。少吃油条、烧烤、熏肉，多吃核桃、鱼肝油。 3、有氧锻炼结合脑力认知。爬山、游泳、慢跑增加脑供氧量，下棋、数独、唱歌锻炼脑力。25岁前，骨密度一直在增加，35岁后骨质逐渐流失，进入自然老化过程。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。 1、多吃含钙食物。如奶制品、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋和蘑菇。 2、晒太阳。早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20～30分钟，补充维生素D。 3、每天运动1小时。可做脊椎操、八段锦、太极拳等。 4、减少身体负重。不宜弯腰系鞋带、仰卧斜靠、行走步子过大等。
心脏40岁后开始衰老，向全身输送血液的效率逐渐降低。很多人的心脑器官常年高负荷运转，再加上各种不良生活习惯，血管在50岁左右逐渐硬化，容易突发心肌梗死等急症。45岁以上的男性和55岁以上的女性应更为注意心脏疾病。 2、改变久坐的坏习惯，增加运动。快走对预防心脑血管疾病有显著效果，建议每天走40分钟到1个小时。 3、抽出时间定期体检，关注体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标。 4、50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。
肾滤过率从50岁开始减少，逐渐失去夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。 2、早睡早起不纵欲。长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。 3、不憋尿。憋尿过久伤害膀胱，甚至造成肾功能损害。 4、按摩腰。早晚按揉叩击腰部，摩擦腰两侧，活动腰臀部各一次，疏通经络。 5、多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，补益肾气、延缓衰老。
6、踮脚尖。从经络的循行来看，足三阴经（即脾经、肝经和肾经）都经过足内侧，踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能。
健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少，这一幕尤其会在大肠内上演，导致消化功能下降，肠道疾病风险增大。
1、定期让肠道休息。每十天左右以蔬果为主吃八成饱，血糖不稳定者慎用。 2、定时吃饭，养成良好用餐规律。饭后适当活动，建议散步15分钟。 3、睡前泡脚。双脚浸泡在40℃水中，可加几滴精油，泡10分钟左右。 4、专心排便，不做其他事，超过5分钟无便意就应结束。排便不可用力过猛。 
肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官，肝细胞的再生能力非常强大。如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。
养护方法
1、保持体重。多吃含维生素、蛋白质的食物，如新鲜果蔬。2、晨起动一动。早晨肝气最活跃，最好下楼走一走，不要睡懒觉。
3、按摩敲打。双手握拳稍微用力敲打左右大腿外侧各50次，调理肝气。
4、戒酒。戒酒能有效预防脂肪肝，戒酒后10天左右肝内脂肪可明显改善。5、平和心态。生气伤肝，乐观开朗可使肝气正常生发顺调。
6、常闭双目。《黄帝内经》记载，“肝受血而能视”，意思是说眼睛的生理功能主要依赖于肝血的濡养。中医强调肝主藏血的功能，认为“人卧则血归于肝”。眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。因此，传统养生非常强调闭眼养肝。不管是闭目养神、日间小憩还是夜间按时睡眠，都是养肝血的重要方面。
特别提醒：各位亲们，三伏贴最后一个最佳时间！不要忘记来江西省中医院贴三伏贴。末伏时间：8月11日至年8月20日。详情点击“阅读原文”！
