端坐于床上，盘腿而坐，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持心情放松，加深呼吸。
伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到就抓脚踝、小腿或大腿，感觉舒适就可以，加深呼吸，提高专注力。
跪在床上，双手放于两侧，手指伸向后方，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，同时调节呼吸。
盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上方，左手放于身后，轻轻向左转动身体，同时扭头向左肩的方向，深呼吸，慢慢回归。重复动作几次，再换另外一侧练习。
躺在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧，调整呼吸。如果觉得腿部不舒服，可以在双腿下边垫个枕头。
躺在床上，将双腿轻轻搭在床头上或者墙面，身体放松，手臂自然放于两侧，轻轻调整呼吸，舒展身体。
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