40岁，古人称不惑之年，是人走向思想成熟的分界线。而在现代社会，40岁却成了不少人健康与疾病的“分水岭”。
对男人而言，中年是事业发展的黄金期；对女人来说，照顾孩子、操持家务、辛苦工作成了生活常态。忙碌之余，最有可能都忽略的就是自己的健康。
开始健脑
一过40岁，很多人觉得自己身上出现了微妙的变化：容易分心、总是忘事、记不住人名、情绪波动……其实，这些大脑的状态都是中年“脑力危机”的表现。
大脑衰老是每个人一辈子必经的过程，但做好下面这些事，能让大脑晚些生退休。
每周阅读一本书
生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢。读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，减缓衰老速度，抵抗痴呆症。
每周两次30分钟锻炼
太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。
多吃抗氧化食物
建议适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，它们富含黄酮或胡萝卜素，能有效延缓大脑衰老。
肉类中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。注意也要适当多吃。
睡眠充足
“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人，青少年睡够7~9个小时，孕妇保证8~9个小时，儿童每天睡10~12个小时。
保持乐观心态
保护牙齿
40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。
口腔疾病不仅影响口腔健康，还会连累全身健康。牙周炎与糖尿病之间存在相互促进关系；牙周炎已成为糖尿病的第六大并发症；牙周炎还可能是心血管疾病的独立危险因素。
世界卫生组织给出的“健康牙齿”标准是：牙齿清洁，没有龋洞，没有疼痛感，牙龈颜色正常，没有出血现象。大家不妨自查一下，自己的口腔健康是否达标了。
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认真洁牙是预防牙龈炎和牙周炎的基础。要养成良好的刷牙习惯与正确的方法，做到早晚各刷一次牙和饭后漱口。
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如果牙缝大，或不易刷到，要通过牙线清洁。
坚持每年去正规医院或诊所洗牙，彻底清洁。
多吃4种食物
人到中年应该有所忌口，做到饮食均衡，不要胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。
日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：
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豆制品，提高骨密度；
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燕麦，帮助降胆固醇；
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杏仁，有利于控血糖；
如果有条件，每周建议吃4次深海鱼类，改善高血压。
做力量练习
40岁左右，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。
40岁后，肌肉会逐渐减少。建议每周做以下运动：
力量练习
每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。
有氧运动
健步走是很好的运动方式，人体70%左右的肌群参加活动，对增加下肢肌肉和韧带力量、保持关节灵活性、促进四肢及内脏的血液循环、改善身体有氧能力、调节精神心理状态等均有良好的作用。
慢跑、游泳、骑车等也很推荐。不过要注意运动适度，否则容易造成膝盖使用过度；运动前充分拉伸肌肉、热身，运动后不要急着冲冷水澡。
快餐式运动
臀桥式运动。可以锻炼臀部，改善髋关节柔韧性。
开合跳。能增强肌肉强度，激活神经递质，抵消久坐对人体健康所带来的危害。
坐着捏膝盖。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，血液循环相对较差。可以双手捂住膝盖，适当按摩。
转变心态，减法生活
40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。
如果人们心情愉悦、心理健康，大脑会释放幸福激素，提高免疫功能和代谢水平，促使神经、呼吸、内分泌等八大系统良好运转，帮助我们步入百岁老人的行列。相反，若是长期处于心理失衡状态，睡眠和食欲中枢便会受到影响。
如果发现心理状态不佳，就要及时进行调整。
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从个人而言，最重要的就是找到生命的定位，不逞一时意气，不自己找气生，还可通过与他人沟通，排解、释放自己。
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如果自己难以调节，可以求助医生。西医有心理医生，中医可找针灸医生。针灸可刺激神经，调节中枢功能，改善大脑和心理状态，扶正去邪，帮助病人战胜疾病。
调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。
调剂婚姻
40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。
坚持婚姻“年检”
每年设定一天，两人坐在一起，对婚姻状况进行探讨、审视。可以讨论双方的优缺点，以及下一年需要改进的方面等。
坚持检修婚姻，可以让夫妻关系处于正轨，防止突发情况让婚姻翻车。
各自享有独立空间
就像婚姻关系需要努力经营一样，夫妻也需要自我呵护和关爱。
妻子尽可以独自逛街，或者边泡热水澡边阅读喜欢的杂志。同时，丈夫也要给伴侣时间、空间去做他喜欢的事，这样两人才能从婚姻从中受益。
找回往昔浪漫
烛光、音乐晚餐对提高夫妻性生活质量也具有积极作用。
浪漫不是年轻人的专利，中年夫妻们应“将浪漫坚持到底”。
性爱方式花样翻新
研究发现，当老夫老妻的性爱次数超过1500次后，给性爱增添点花样能使之更具可持续性。比如改变体位、尝试性玩具、穿性感内衣、多说点情话等，能让性爱更满意。
注重体检
中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。
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心血管系统检查，比如心电图、心脏超声、血液检查等。
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内分泌系统检查，包括黄体生成素、促卵泡素、催乳素、黄体脂酮素和雌激素、睾酮等。
肿瘤指标检查，包括各类肿瘤标志物。
赶快戒烟戒酒
烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。世界卫生组织调查显示，到2016年为止，中国有3.16亿烟民，7.4亿不吸烟人口几乎每天暴露在二手烟中，每年因吸烟死亡120万人。
什么时候戒烟都不晚！建议吸烟的人这样戒烟：
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开始戒烟的第一天，把身上的烟、打火机等全部丢掉；当你忍不住想吸烟时，先忍3分钟；开始记录戒烟的过程，让自己看到进步。
（本文来源于生命时报，版权与荣誉属于原作者）
