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从出伏到秋分这段时间，早晚温差大，时不时来的小冷风和小凉雨也不再是带着温热的气息。进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常，由此，身体就会出现各种不适应。
一些在夏季时潜伏的症状就会出现，机体也会产生一种莫名的疲惫感，感觉身体被掏空。简单来说，换季的时候是最容易生病的，也最容易导致身体疲乏。
所以这个时候，一定得做好养生工作，防燥防寒以及防暑，根据气候的变化做好相应的调整，从而度过容易生病的换季时期。
1、注意护住肚脐
天气转凉了，除了脚需要保暖外，肚脐也是很容易受寒的。
现在晚上的温度是明显的降低了，要是晚上睡觉还是暴露腹部，或是在处暑后还是喜欢穿露脐装，寒气是很容易通过肚脐侵入到人体的。
要是这个时候没有给肚脐保暖，很容易会出现急性腹痛、腹泻、呕吐等症状。
长期放任不管，寒气积聚在小腹，对人体的健康也会造成影响。
所以平日除了要根据天气变化来增添衣物，晚上睡觉的时候也要注意覆盖住腹部以免着凉。
2、多开窗户少开空调
南昌目前在白天期间，还是属于那种这条命是空调给的状态。
但是小南在这里建议大家，若室温不是很高的时候，最好还是多开开窗，让空气流通。
在晚上睡觉的时候要关好窗户，不要过分贪凉以免着凉受寒。
3、春捂秋冻，增添衣物
春捂秋冻这句话还是有道理的，在初秋的时候，不要刚刚见冷就拼命的加衣服，适当的凉快凉快，对于身体健康还是有好处的。
但是在晚上出门的时候一定要增添衣物，从而保护阳气。
4、饮食清淡
“秋燥”的症状多表现为头疼、少汗、口渴、干咳少痰、咽干不适、手脚心热等，易与上呼吸道感染混同，这种具有明显季节性的不适，主要与久晴少雨、秋阳暴烈的气候有关。
所以在这个时候，饮食上应少吃或不吃辛辣香燥食品，以清淡甘润为主。
养阴润燥的食物有：鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等。
5、睡午觉要盖被子
有些朋友觉得午觉好像不是觉，午觉从来不盖被子，小南看着都冷。
还有些朋友，经常是玩游戏看电视玩到半夜两三点，小南只想说，第二天不上班吗？
秋天容易秋乏，所以各位晚上要早睡，中午最好睡一个小时，睡好子午觉，保证充足睡眠。并且在睡觉时，别管什么时候，都要盖被子，防止脾胃受凉。
6、多运动
养生可不光是吃与喝，秋季养生还需要运动，最好是选择轻松平缓的项目。
蜂蜜有润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。另一方面，要不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥对人体的危害。
比如生姜，过去有句老话：“一年之内，秋不食姜”。营养专家表示，秋季并非绝对一点也不能吃姜，关键是不能“多食”和“夜间勿食”。
除蜂蜜外，也可多进食些芝麻、杏仁等食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来的津液不足，常见的干咳、咽干口燥、肌肤失去光泽、肠燥便秘等身体不适症状也能得到缓解。
中医认为，秋季是夏冬两季的过渡时期，气温由热向寒转变，养生也应从“养阳”转向“养阴”。此时人们要保持健康，饮食应有所禁忌，不可胡吃乱喝。
一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多，摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。
秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等，也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物，如芹菜。
另外，由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食上要特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋季饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类食物。
油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。
秋季人易胖，有些怕胖的人为了控制体重，在秋季只吃瓜果蔬菜，不吃主食。这种做法不可取。无论任何季节，忽视主食进行减肥的行为都极其不当。
综合南昌网、健保通、蓝剑环球食品整理
全国表彰19名“白求恩奖章”获得者，我省郭璐萍同志榜上有名！
主 管
江西省卫生和计划生育委员会
主 办
江西省健康教育与促进中心
（江西省卫生计生委新闻宣传中心）
制作/姚秀秀 叶正园
统筹/黄迅前
