有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
过多的有氧还可能导致肌肉溶解等，所以想要在减脂的道路上走得更顺，需要真正的了解有氧，避免错误认识。
误区一 有氧必须先做
由于有氧运动一般耗时长，所以许多新手都认为有氧是最累的，要先做有氧，再做力量训练，否则会完不成。
然而，科学的训练顺序应该是先力量后有氧，这样的减脂效果才最好，因为力量训练非常耗精力，只有保证精力充沛，才能进行高强度的训练。
如果先做有氧，特别是时间长的有氧后，再去做力量训练，则不能高效的完成动作，因为这是已经没有很好的体力去动作了。
而先力量训练，即使强度很高，对有氧的影响也不是很大，只要心肺能力和耐力够好，就能完成有氧训练。
误区二 有氧越多减脂越快
把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数，因此为了瘦下来，许多人会疯狂的做有氧。
三分练，七分吃。不控制饮食，想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的，因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗，胡吃海喝后，有谁能长时间的坚持跑步呢?
而且，太多的有氧训练很容易造成肌肉流失，所以，与其吃过后后悔，不如控制饮食。另外，虽然有氧能减脂，但单一的有氧训练并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂，并保持肌肉不流失。让你瘦下来的同时，体型也变得更美。
误区三 有氧的强度不重要
有氧也要求训练的强度。有氧的强度过低，不但消耗不了热量，也不会提高心肺水平。
这并不是说有氧一定要高强度。想要高强度的有氧训练，HIIT就是很好的选择，比如，冲刺跑段时间后，慢走或休息30分钟，再次冲刺，如此反复几次能达到很好的燃脂效果。
误区四 空腹有氧才是王道
空腹有氧的效果因人而异。许多人都会选择在早晨起床后空腹有氧，其实这样做的效果并不是每个人都很好。
因为有氧训练需要能量，早晨人体经一夜的消耗能量所剩不多，这时就会消耗脂肪和肌肉，虽然体重减轻了，但肌肉也流失了。
所以，吃过东西再进行有氧锻炼，只要保证热量赤字，就能达到减脂的目的，不需要空腹有氧。而且运动前适当的摄入碳水化合物，可以有效避免出现身体不适的反应。
误区五 有氧就是跑步
跑步虽然是有氧运动，却不是唯一的有氧运动。比如，HIIT，动感单车、游泳等都属于有氧。
日常训练中，即使有氧的选择也要多样化，单一的有氧训练会使身体适应，从而使减脂效果越来越差，走向瓶颈期。
误区六 有氧就能减肥
单一的有氧训练是无法减肥的。长期不进行有氧训练，会造成肌肉流失、身体虚弱。而没有肌肉的保护，关节会很容易受到磨损。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
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