坐着吃饭，坐着办公，坐着追剧……不知不觉，你早已是“久坐族”中的资深一员。
研究显示，久坐的危害堪比吸烟，久坐1小时的危害约等于抽2根烟，减寿22分钟。久坐不动，已成为办公一族健康的头号大敌。
眼病
久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。此外，白内障、角膜溃疡和干眼症等，也是长期使用电脑者易患的眼病。
癌症
免疫细胞活力会随运动量的减少而降低。德国雷根斯堡大学的研究人员发现，久坐与结肠癌、乳腺癌、卵巢癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。
消化系统疾病
静坐时间过长，会是胃肠道蠕动减弱，消化液分泌减少，出现消化不良，十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险有关。
腰背劳损
研究表明，坐姿不良，会使腰椎间盘内的压力飙升到平卧时的11倍。如果背部肌肉长时间处于牵拉状态，极易引起肌肉劳损，若头部前倾，还可能引起颈椎病。
下肢血栓
当腿部肌肉收缩减少，下肢血流迅速减慢，血栓风险就会飙升。英国《皇家医学会志》发文表示，每天固定一个坐姿超过3小时，下肢深静脉血栓风险将增2倍。
糖尿病
一项2011年的研究显示，仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。也就意味着，日复一日地长时间久坐，有可能会使胰岛素的利用率下降，进而产生胰岛素抵抗，并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。
40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%，男性高出女性3%。财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等行业的患病率分别占据了前七位。颈椎病压迫神经根后，会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状，严重者生活不能自理。
长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮
心脏病
久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
每30分钟就得起身一次
防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以。
能站着就别坐着
尽量少开车，坐地铁或公交别“抢座”；站起来接电话，可以到走廊里边走边接；用小容量的杯子喝水，增加站起来接水的次数；晚饭吃完走动走动，不要立即窝在沙发里。
利用午餐时间站起来走走
午餐是上班组站起来活动的最佳时机。能出去吃就别叫外卖；饭后最好散散步，既可以缓解困倦，又能增加运动量。
想方设法走远一点
早晨可以选择走路或跑步上班；能走楼梯就不要坐电梯；下班回家不妨提前一站下车走回家；开车外出办事，可以把车停稍远点，增加走路的机会。
工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。
活动手掌
坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。
伸展肩膀
耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。
转腰
坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。
提腿
双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿。
踮脚
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
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