一起吃饭见个面,不如一起来锻炼。
运动、健身已经成了追求品质生活的象征。
虽然不是每个人都能长跑几十公里、举起几十公斤哑铃,但每个人都会走路,于是「刷步数」在朋友圈里流行了起来。
那么问题来了——
有的人长年几万步霸占榜单前几名,有的人每天只有可怜的几百步,到底走多少步才对身体好?
不要追求步数,要追求「有效步数」
根据我国目前的相关健康指南来看,成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。
但对于普通成人来说,6000步可能更适合作为最低目标,如果体力(和时间)充足,再以10000步来要求自己。
不过呢,如果只是日常散步瞎溜达,那就算不上是真正意义的运动。
真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。一个简单的判断标准,是运动心率:
健康且体质较好的,心跳可以控制在 120~180 次 / 每分钟;
中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。
心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测,也可以佩戴心率带,使用手环、智能手表等设备来测。
手机一万步 ≠ 运动一万步
前面咱们说过「刷步数」,这种朋友圈的步数大多是指手机记录的步数,通常来自手机、手环上的内置传感器。
这些设备最大的问题是——不太准。
只要手机或手环的位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生步数,然而这并没有什么用。
这样的步数是有欺骗性的步数,不是真正有效步数。
没怎么走也有6000步,够吗?
不够,当然不够。
在生活中,短暂的、强度很低的走虽然算是动起来了,但效果较差,达不到强身健体的程度。
所以,如果你只是从卧室到厨房、从楼道到小区门口、从办公室到洗手间走了一些零碎的、短暂的步数,就算加起来达到了6000,那还是不够。
建议大家专门抽点时间出来,认真走6000步。
运动量过大,可能伤身体
很多人的活动量,跟自己的身体情况不匹配。
偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人,就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数,因为很有可能6000步对于他们来说太多了。
至于具体走多少步才合适,真的要去咨询康复科医生或运动专业人士了,毕竟不同的身体情况需要的运动量不同。
科学分阶段 循序渐进
同样的距离,跑步比走路的步数要少,但是运动效果要好得多,原因就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。
但不是要求一步到位达到运动量目标,毕竟能走出「久坐」的习惯,就已经是突破性进步了。
以跑步为例,如果是没有关节问题的人可以这么尝试:
第一阶段:坚持快走,试着从10分钟1000步的速度,再提升到10分钟1000米;
第二阶段:快走改为慢跑,试着连续跑3公里;
第三阶段:制定一个跑步训练计划,设定每周的运动目标,争取每周运动3~5天,但每周比上一周增加的跑步量不超过10%;
第四阶段:逐渐提升到能连续跑5公里甚至更远,周末还可以参加一些城市健康跑活动,能和更多的人一起享受运动乐趣。
多运动,多点赞,多健康!
*部分图片来源于网络,如涉及原作者权益,请联系删除
【认识重庆国瑞中医院】
重庆国瑞中医医院是经卫生行政部门批准成立的集医疗、预防、科研、教学、康复为一体的国家二级中医医院。医院现有医疗用房面积6000余平方米,编制床位120张,24小时应诊,设有名医馆(中医专家门诊)、肾内科、内科、外科、妇产科、儿科、眼耳鼻喉科、中医骨伤骨病科、针炙理疗科、中医肛肠科、皮肤科、麻醉科、医学影像科、医学检验科、彩超心电图等10多个专业科室,学科齐全、中医特色突出。
医院始终秉承“传承、创新、厚德、济世”的医学精神,坚持以病人为中心,牢固树立为人民服务的思想,充分发挥中医诊疗特色,不断创新医疗技术,以平等博爱之心,大医精诚之道,为广大患者提供更加优质、周到、便捷的医疗服务。
◎重庆市基本医疗保险定点医院
◎四川省邻水县医保定点医院
◎重庆市民政救助定点医疗机构
◎重庆市中医院技术协作单位
◎重庆市中医院医联体成员单位
◎重庆市渝北区龙溪街道先进基层党组织
◎渝北区2016年度医政管理工作先进集体
医院地址:重庆市花卉园旁
乘车路线:轻轨6号线2号3号出口、公交110、113、114、115、118、120、121、127、132、148、181、183、201、202、207、217、270、604、605、815、821、863、872、879、880、0800路在花卉园站下车50米即到。
完