你是不是中了一种叫奶茶的毒，每天不喝几口人生就不完整？你是不是觉得一个肉卷热量不大，吃半根根本不算什么？你是不是觉得今天在楼下跑了两圈，就可以大吃一顿犒赏自己了？你们啊，too young！最近在网上看到了一份热量计算，你吃的每一口食物要通过多久的运动才能消耗，看完估计你连凉水都不好意思喝了……
最近俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出的一组照片，主题就是“要跑多远才能消化这些食物”，简单粗暴地告诉大家：“要跑多远才能消化这些食物”。
下面25张图让我们一起看看，要跑多少公里才能消化这些食物！
玉米
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（麦当劳） 芝士汉堡，
多吃不宜！
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薯条一份，
果然恐怖，少吃啊！
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苹果一个，
营养高热量低，健康首选！
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鱼子酱面包一片
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特克斯（Twix）巧克力一条
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冰激凌，吃着好吃， 但热量也高……
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巧克力蛋糕一块
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卷饼……
热量多少还得看里面
卷的是什么……
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两颗费列罗巧克力
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不知道什么蛋糕，
但是这么一小块就要4公里，
太吓人了！
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士力架一根，
二货来一根？
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Kitkat 巧克力
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辛辛苦苦10公里，
一包薯片吃下肚，
今天又白跑了！
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喜力啤酒
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霜糖花生一包
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水煮蛋一个
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速溶咖啡一杯
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可乐一罐
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香草纸杯蛋糕
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巧克力酱，
绝对的身材杀手！
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最后的大头在这里
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真是一目了然啊！不知道大家注意到没有，吃一根玉米和一颗巧克力，需要跑的距离差不多，但脂肪和热量也有“好”、“坏”之分，长时间来讲，还是玉米对身体来说是更好的选择。
嗯，打住， 我们要来看看喝一杯茶需要跑多远？
一杯茶，
竟然只要跑这么远！
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嗯，看完，
我只想静静地只喝茶！
看完外国的，再来看看我们大天朝土生土长的美食吃下去后需要你跑多少米？
一个简单的计算公式
当你平地匀速跑步时：消耗热量（大卡）=体重（公斤）x 距离（公里）
一个体重60kg的人要消耗掉100卡，需要跑：100卡=60kg x 1.66666km
以下均以体重60kg的成年人为例进行换算，低于此体重或高于此体重 的，请自行计算。
本公式仅为参考，具体热量消耗因性别年龄体重运动方式等不同有不同。
一碗羊肉泡馍（500g）
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连汤带水500g，热量约622卡，如果你体重60kg，那么需要跑步10.36公里才能消耗掉！
一份凉皮
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别以为不好好吃饭来个凉皮就是减肥了，这可是活生生的一碗淀粉啊，还不算里面的辣椒油呢……
一份灌汤包（200g）
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10串羊肉串
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天快热了，馋不馋烤羊肉串？馋不馋花生毛豆？100g烤肉有154卡，需要跑步2.56公里。然而100g，也就2两肉，够不够10串？你平时一次吃多少串？想起来是不是觉得惊心动魄……
一串轰炸大鱿鱼
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逛街时吃个油炸大鱿鱼！香香脆脆真好吃！100g，不到两串吧，313卡，5.21公里跑起来！
一份冒菜
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一顿冒菜，女生的量，基本在500卡上下，得跑8公里！为什么热量这么高？因为油大啊！
一份红烧肘子（100g）
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参加婚宴，上来一只炖的烂烂的肘子，吃不吃？不吃的话，份子钱都给了不多吃点亏的慌；要是吃呢，100g有284卡，4.73公里，吃完咱还是跑回家吧。
不加饼的熏肉大饼
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一碗油泼面
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一个肉夹馍
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一份毛豆花生拼盘组合
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100g花生298卡，4.96公里，100g毛豆123卡，2.01公里，以后在夜市上点拼盘之前让我先冷静下……
一杯酸梅汤
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吃多了喝杯酸梅汤解腻？300ml，108卡，1.8公里……
吃一顿火锅
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吃火锅就不说了，有人算过一顿火锅下来摄入起码1500卡，对比一下冒菜，你就知道该跑多少了……
看完好心塞， 先吃个卷饼压压惊…… 是不是一目了然！
还有还有呢！炸鸡、啤酒、披萨、汉堡……估计是无数人心目中快餐界的绝配，但看完下面这些图片，你估计就没有什么兴趣再往快餐店里跑了。
汉堡包
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汉堡包是快餐店最常见的食物，以麦当劳的“巨无霸”为例。一份巨无霸的热量在490大卡左右，而脂肪则达到24克。
这意味着，一个普通男性需要接近42分钟的有氧训练和1个小时左右的力量训练才能消耗；而女性则需要50分钟以上的有氧训练，配合68分钟的重量训练。
薯条
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吃完汉堡，怎么能没有薯条？然而，薯条的热量可一点也不输给汉堡。一包大薯条的热量高达460大卡，其中的脂肪含量也到达22克。
换言之，你享受完薯条的“美味”，男性就要多花40分钟进行中速跑，并且配合50分钟的重量训练；而女性就要多花48分钟跑步，并且还要花费64分钟来“撸铁”。
可乐
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快餐三件套怎么能少了可乐。相信很多人对可乐的热量已经非常了解，但是还是要说，每罐330毫升的可乐含有139大卡的热量，不过没有脂肪。 所以，对于男性和女性来说15分钟内的有氧运动和20分钟的力量训练就能消耗掉。其实可乐在热量上并没有那么可怕，可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。
炸鸡块
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鸡块绝对是快餐店里的“热量大户”。以肯德基的吮指原味鸡为例，一份三块吮指原味鸡的组合就含有726大卡的能量，以及42克的脂肪。 想要消耗掉几块的热量，那么普通男性运动者要多跑63分钟，并且做完84分钟的力量训练；而女性这要慢跑75分钟，举铁101分钟。
披萨
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先不说那些铺满了美食点缀的披萨，单说一块普通的芝士披萨。其中就含有682大卡的能量和22克的脂肪。可想而知，如果你一餐吃了两三块披萨，那后果都可以用“不堪设想”来形容。 根据图表显示，一位普通男性需要进行1个小时的有氧训练，和79分钟的力量训练才能消耗；而对于女性来说，则需要71分钟的有氧训练和94分钟的力量训练才能消耗掉。
巧克力棒
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巧克力绝对算是“上班狗”在办公室的零食标配之一。实际上，一块普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪。所以在你解馋的时候，身体已经瞬间涌入了大量的热量。 要想消耗掉这几小口的巧克力，男性和女性都需要进行25分钟左右的有氧训练和30分钟左右的力量训练才可以。所以，赶紧回忆一下，今天吃了几块巧克力啊？
啤酒
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下班之后喝杯酒缓解压力？如果你想保持良好身材，你可就不能贪杯了。一瓶普通的啤酒大约470克，其中含有245大卡的能量，基本相当于一碗米饭。 普通男性和女性需要进行25分钟左右的有氧训练或者30分钟左右的力量训练来消耗，例如如蹲举和硬举。
巧克力蛋糕
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为什么把巧克力蛋糕放在最后，因为它是零食中的“热量火山”。仅仅一份450克的巧克力蛋糕就含有高达1710大卡的热量和90克的脂肪。快算算看，这相当于多少份炸鸡啤酒的组合了？最关键的是，要知道我们每天建议摄入的脂肪是在60克左右。 所以，吃了一份巧克力蛋糕，男性需要进行两个半小时的有氧训练（相当于不少跑者一个半马的时间）以及接近200分钟的力量训练；而女性需要的训练时间更长，178分钟的有氧和237分钟的重量训练。
当然，以上食物告诉你要跑多少公里才能消耗掉其中热量，是属于过多的剩余热量。不是说你今天早餐吃了一个玉米，今天就要跑2.38km的意思。
当你在合理摄取充足提供人体所需的热量，如果你多吃了一个玉米，那你体内的卡路里就会过剩！如果不想胖就要跑了！
最后，让我们一起看看最近疯传网络的“12种食物吃了就胖”的食物，其中一些食物所含热量之高让我们万万没想到！
1.乳酸菌饮料
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66g糖，长肉34g，需跑3.8公里
2.橙汁
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48g糖，长肉24g，需跑2.7公里
3.功能饮料
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25g糖，长肉13g，需跑1.4公里
4.可乐
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35g糖，长肉18g，需跑2.0公里
5.咖啡
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21g糖，长肉11g，1.2公里
6.冰淇淋
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18g糖，长肉9g，需跑1.0公里
7.蛋糕
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44g糖，长肉22g，需跑2.5公里
8.粽子
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95g糖，长肉48g，需跑5.4公里
9.芝麻糊
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26g糖，长肉13g，需跑1.5公里
10.星冰乐
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81g糖，长肉41g，需跑4.6公里
11.话梅
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149g糖，长肉76g，需跑8.5公里
12.红薯粉
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213g糖，长肉109g，需跑12.1公里
讲真， hold住！
不！要！再！吃！了！
还是静静喝杯茶就好！
