作者：翁 娟 编辑：许宇红
对于中老年人来说，散步是最好的运动。这个被人们当做茶余饭后的休闲方式其实也有讲究。
【快速步行法】
——也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式，一般来说是每小时步行5000米左右，并且在散步的同时配合手臂的摆动，每次20-30分钟，每周2-3次，可以多多练习。
【倒走散步法】
——倒走散步改变了人体步行的习惯和方向，有利于锻炼人体的平衡感觉。要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚步穴位经络的目的，但是倒走散步的时间不要太长，否则反而不利于身体健康。
【拍打散步法】
——是比较传统也比较常见的一种健身方式。也就是在散步时，利用两臂摆动和拍打来达到健身的方式。用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。
【摩腹散步法】
——就是一边慢走，一边逆时针地揉搓腹部。药王孙思邈就坚持"食后即以热手摩腹"，他认为:"食毕摩腹,能除百病"。所以对于中老年人来说,可以试试用这种方法来预防疾病的产生。
【定量步行法】
——每次规定散步的时间、距离或者数量，从而提高练习质量来达到健身的方法。比如你可以规定步行的时间不变，逐步提高走路的距离，这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。
