你知道吗，15下、三分钟……这些数字看似简单，却是我们身体的健康密码。
要想健康，就不能忽视一些生活中的细节，这些数字就是细节所在。
进食：嚼15-20下
建议：至于具体进食时嚼多少下，由于食物种类不同，咀嚼的次数也不尽相同。一般来说，除了鸡蛋羹、豆腐等较柔软的食物，大部分食物最好咀嚼15-20下之后再咽下，肉类等还需增加次数。
饮水：一次200毫升
建议：日常饮水要有一个匀速的节奏，而且最好定时定量，间隔好时间，一次饮水200-300毫升，让水能均速地滋润身体。
眨眼：每分钟15次
建议：防治干眼症，要注意增加眨眼次数到每分钟15次，以湿润眼球。
刷牙：每次3分钟
建议：最好饭后3分钟就去刷牙，且保证每次有3分钟左右的刷牙时间。
洗手：流水冲洗20秒
建议：根据世界卫生组织的界定，正确洗手需要同时满足以下4条标准：
1. 每次进餐、如厕、接触钱币等情境下都要洗手；
2. 洗手时要使用流动水；
3. 要使用合格香皂或洗手液等清洁用品来洗手；
4. 洗手时长不少于20秒。
走路：每分钟90步
建议：一般每分钟90-120步的中等步速就能达到锻炼目的。
根据世界卫生组织推荐，中老年人走路运动的心率最好在“220减去年龄，再乘以60%到80%”的这个范围；运动量建议每天6000步左右，步数可以累积，但走路速度要跟上。
除了要考虑心率之外，还要考虑自身的体重。超重的人走路时间长了特别容易伤膝盖，所以体重偏重的人，每天走路不妨把时间缩短一些，1个小时承受不来，就40分钟。
如厕：专心3-5分钟
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。
脉搏率：50-90次/分
建议：将一手手指搭在另一手手腕处的拇指一侧，稍加寻找就会找到清晰的脉搏。休息时如自己的脉搏忽快忽慢，或摸着摸着忽然停止、过会儿才跳动，这都是不健康的征兆，请及时就医。
身体密码：14065430268
14065430268是著名心血管病学专家胡大一所开创的健康手机号。
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