双脚负担着全身的重量，每走一步路，它就要承受3~5倍的体重；人的一生中平均走过的路程长度可绕地球4圈。脚上的骨骼、肌肉等组织，跟心脏、大脑、神经和血管等器官有一定联系，所以脚的“外貌”能反映全身健康。每天观察自己的双脚，能及时发现一些疾病信号。
看双脚，就知道全身健康
一看寒热：
脚凉注意甲状腺
甲状腺是调节新陈代谢和体温的器官，当甲状腺功能减低（甲减）时，会导致手脚冰冷。如果脚冷且伴有乏力、犯困、注意力不集中、皮肤干燥、心跳变慢等症状，就要到医院的内分泌科查查甲状腺。
二看感觉：
脚麻要查血糖
血糖过高会让腿上神经纤维肿胀、变性，从而引起脚麻、脚疼（烧灼痛）等症状。糖尿病引起的脚麻很有特点，麻木的双脚感觉就像穿着袜子一样。
此外，脚上的伤口顽固不愈合，也是糖尿病的并发症之一。如果脚部出现这种异常感觉或皮肤破损，最好及时前往内分泌科查明病因。
三看“身材”：
脚肿关注心和肾
心脏和肾功能异常，都可能引起脚踝肿胀，但二者有区别。
心脏疾病引起的水肿，一般从双脚脚踝开始，之后逐渐发展到全身。有冠心病和高血压性心脏病的人需要注意。
肾脏疾病引起的水肿，先从脸部开始，最初出现晨起眼睑浮肿，逐渐蔓延到其他部位。有慢性肾炎、肾病综合征、糖尿病肾病等疾病的人要注意。
此外，深静脉血栓也可能导致脚肿，但大多为单侧。
四看疼痛：
一按就疼防筋膜炎
脚跟痛可能是先天发育问题造成的，比如高弓足、扁平足、拇外翻等，也可能是慢性劳损引起的，例如足底筋膜炎和骨刺。
足底筋膜炎表现为足底疼痛，不敢行走，足底中部一按就痛。足跟骨刺表现为走路时脚跟不敢用力，有硌脚、针刺的感觉，拍片子可以确诊。
五看颜色：
大脚趾红痛当心痛风
与大脚趾连结的关节上，突然出现红肿热痛的症状，一段时间后又好转，可能是痛风。痛风是一种尿酸过多引起的关节疾病，大多数发生在大脚趾上。
出现这个症状，最好到医院查查尿酸并及时治疗，以免尿酸危害身体其他的部位。
脚的保健小知识
1
敲击脚底
通过敲击给脚底以适当的刺激，可促进全身的新陈代谢，缓解疲劳。坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，用拳头有节奏地敲击脚心及周围，力量以稍有痛感为宜，每只脚分别敲100次左右。
2
摩擦脚底
双脚合拢相互摩擦，可促进血液循环，改善睡眠。躺在床上，双脚脚心贴在一起，相互摩擦 20次左右，脚部就会感到温暖，产生睡意。
3
脚踩网球
用网球刺激脚底，可缓解脚部疲劳，适合走路较多和久站的人。初次尝试时可能会感到脚底酸痛，坚持一段时间后，疼痛感会变为舒适感，每天10分钟即可。
4
按压穴位
按压脚后跟两侧的太溪穴（脚内踝与跟腱之间的凹陷处）和昆仑穴（脚外踝与跟腱之间的凹陷处）可缓解足跟痛，且滋阴补肾；常按涌泉穴（用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处），可使促进睡眠，增强防病能力。
用手指按压穴位，力度以感到酸胀为佳，每次按压5秒后松开2~3秒，然后再次按压。
5
晃动双脚
仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样，让双脚动起来，持续进行5~6分钟，能改善血液，同时让腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，消除腿部疲劳。
散步能疏通足底经络，增强血液循环，缓解疲劳。时间最好选在早上八九点或晚上四五点，穿上宽松的厚袜子和有弹性的运动鞋。
泡脚“养脚”
睡前用40℃左右的热水泡20~30分钟，可以加快血液循环，有助睡眠。需要提醒的是，有心脏病、低血压的人要慎重泡脚。
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编辑：于燕波 责任编辑：李绍春
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