“没有健康便没有一切”。健康不是一切，但失去健康便肯定失去一切。
很多人不知道，我们的健康并非与生俱来，它可能只给我们1/3的机会。世界卫生组织曾经做过研究，称科学预防可以避免1/3的疾病，早期发现可以治愈1/3的疾病，还有1/3的疾病可以通过各种医疗手段提高治疗效果。
不好好珍惜这1/3，你可能就永远失去了健康！快跟控姐一起来看看，怎么珍惜你的健康？
很多人在日常生活中的锻炼是很“随机”的，早晨起来有时间就去走一走，晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的锻炼可以说效果甚微。
步行锻炼要求步行时必须达到一定的速度，满足一定的时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。连续行走的时间必须在30分钟以上。
对老年人和体质较弱的人来说，每分钟100步就能起到锻炼的作用；
对中年人、锻炼比较少的人来说每分钟120步就行；
对于年轻人、经常锻炼的人来说，每分钟必须维持在150步才能健身。
主要是查看有无水肿、肿块等等。
心力衰竭时，人体下肢静脉压最高，水肿最先出现在下肢，即从脚肿起。
肾脏病水肿，眼睑部位的组织疏松，液体更易渗出，所以水肿大多从头部的眼睑、颜面肿起。
关于肿块，大家最熟悉的应该是乳腺自检。什么样的肿块最危险？
摸起来的软硬感觉像嘴唇，那完全不用担心。
摸起来软硬程度像摸鼻尖，那也大都不是什么恶性肿瘤。
如果摸起来软硬的感觉像在摸自己的脑门，那么就建议您尽快就诊了。
实际上，皮下肿块如果质地柔软，边界清楚，活动度好，多属于良性；质地坚硬，边界欠清，活动度差，多个肿块相互融合，恶性可能性较大。如果发现肿块呈现渐进性增大，无论什么位置都应赶紧就医。
为了健康，花点时间在食物搭配上是应该的。在家准备食物所花费的时间越多，健康饮食相关的指标就越好。
通常我们建议每天的膳食比例是这样的：
一个拳头大小的肉类
两个拳头大小的主食
两个拳头大小的奶豆制品
五个拳头大小的蔬菜水果
这里特别说下蔬菜水果，大约是半斤水果一斤蔬菜。
蔬菜可以按照3:2:1的配比来划分：
3是深绿色的叶菜
1是菌菇类的蔬菜
2是其他的蔬菜
每天的半斤水果，别一个苹果就打发了，最好和家人分享，吃够3至5个种类。
另外，蔬菜与水果不能互相替代哦~
很多人都认为保证睡眠就是睡足8小时，但8小时其实只是个约数，每个人的情况都不一样，不强求是8小时，也许你7个小时就睡够了，那也是正常的，只要第二天起床感觉精神充足、不影响白天工作就可以。
附美国睡眠基金会推荐：
另外，试试午睡吧，发表在《美国老年医学会会刊》上的研究发现，那些午饭后睡眠1小时的人脑力要比没有睡午觉的人好，这种差别相当于年龄相差了5岁。
在健康和疾病之间，还存在着一段可以发现疾病、预防疾病的空间——体检。
对于女性来说，在进行第一次性生活两年后，最好就开始做巴氏涂片进行宫颈癌筛查，并坚持做到一年一次。
女性要特别注意乳腺检查，首先是自检，月经结束后7—10天最适合自检。另外定期进行B超检查和X线检查。
中老年人尤其是抽烟的人，应每年进行一次螺旋CT筛查。此外，还应对胃癌进行筛查，包括胃蛋白酶检查、幽门螺旋杆菌检查、胃肠X线检查等。
有结、直肠息肉，结肠癌家族史，腹泻、便秘、便血史的人最好做肠镜进行结肠病变的筛查。50岁以上的男性应在体检中增加一项前列腺特异抗原检查，以便及早发现前列腺癌。
最后，告诉大家：要想寿命长，除了平衡膳食、讲究营养、适度锻炼外，还需要拥有良好的社交。要知道，朋友的“功能”不仅是现实层面的互动，还有情感交流。
来源于湖北疾控健康教育
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