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汤煲得越久越有营养?错!不同食材炖煮时间不同


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都说广东人吃饭一定要有汤,都到了“无汤不欢”的地步。其实古代广东人喝汤是为了保命!岭南地区高温多雨、湿热蒸郁,湿热气候容易让人生病。喝养生汤是为了提高免疫,保健强身。



汤究竟该怎么煲、怎么喝才健康?有些人觉得汤煲越久越好;有些人觉得一煲靓汤的精华都在汤里,所以只喝汤不吃渣,这些做法科学吗?


汤并非煲得越久越有营养



煲汤时间适度加长,确实可以帮助食物中营养的释放,有利于人体的吸收,但是,煲汤时间过长反而会破坏其中的营养物质。


一般,肉类炖1~2个小时,其营养物质的浸出量会达到最大,此时再继续煲,汤也不会更有营养,相反,还可能导致营养的流失。而且不同的食材,煲煮时间是不同的:


蹄膀汤中的蛋白质和脂肪含量在加热1小时后明显增高,之后逐渐降低。

鸡肉汤中蛋白质在加热1.5小时、脂肪在加热0.75小时可达到最大值。

鸭肉汤的蛋白质在加热1小时后含量基本不变,脂肪含量在加热45分钟时升至最高值。


因此,煲汤的时间在1到1个半小时之内最佳,这样煲出来的汤营养价值高,而且口味也比较好。此外,如果是加了党参、黄芪等药材的滋补汤,最好就煲40分钟,不一煮太久。因为药材里含有的有效成分,煮久了会分解,失去补益价值。


只喝汤不吃渣,其实很不营养


经检测,汤煲煮1.5小时以上,其中的维生素C几乎全部流失,B族维生素也有八成以上被破坏。


肉类经煮后,大部分的蛋白质仍然存在汤渣中,而汤里含的蛋白质非常少,大约仅有5%的蛋白质还在汤中。所以只喝汤不吃渣,既浪费了食物又获取不到营养。


其实,像蹄膀久炖之后,皮酥肉烂,拿筷子轻触就可以拆骨取肉吃,要是觉得味道太淡可以蘸上一点酱油。此时的蹄膀入口即化,相信有些人也跟小编一样,喜欢大口吃肉,爱喝汤也不浪费渣。


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