气血不和，难怪看起来比同龄人老几岁

时间是把杀猪刀，在美丽容颜刻上一道道皱纹。烦躁、失眠、潮热等各种不适接踵而至，让更年期女性身心不堪重负。如何延缓更年期到来，缓解更年期带来的各种烦恼呢？

由于体内多种激素变化，尤其是卵巢功能逐渐减退，雌激素分泌停止，更年期女性会出现一些心理变化，包括悲观、抑郁、焦虑，连带行为上出现多疑、唠叨。

中医认为，肝藏血，血气不畅，肝气郁结，久而久之就容易出现气血亏虚，月经不调。所以，更年期妇女首先调整好心态，保持开朗达观。良好的心态不仅有助于加强机体的免疫力，有益于身心康健，同时还能推进造血机能，使面色红润，经血调畅，精神充分，从而帮助缓解更年期的一些症状。

每天保证充足睡眠最好有6-8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是细胞新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

小贴士：用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)，及“内关穴”(位于前臂正中，腕横纹上2寸，在挠则屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

更年期时的女性饮食要注意，尽量多选择低热量、低脂肪、低盐、低糖的食物，少吃或者不吃腌制、膨化、油腻等食物。一日三餐要定时，要注意多补钙，多喝牛奶，多吃新鲜水果和蔬菜。

其次，多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含优良蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的养分性食品，如豆制品、廋肉、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、花生、黑芝麻、核桃仁等，从而达到更年期的保养效果。

此外，盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别午后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

中老年女性易患骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。35岁后，女性每年丢失高达1%的骨钙，而在绝经期来临，女性体内雌激素水平迅速下降时，骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后3~5年，平均每年会丢失2%~3%的钙，有时甚至达到7%。

应对更年期骨质疏松，补钙和运动双管齐下。一是补钙。乳类含钙最丰富，且极易被吸收利用。每天饮用1-2杯奶对防止更年期骨折很有帮助；二是持之以恒的运动。建议每周5-7次，每次30-60分钟，以运动时心率不超过100次/分为度，运动应注重伸展或灵活性练习。同时，每天保证至少30分钟的日照。