膝盖，是人体最大最复杂的关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。如何才能更好的保护膝盖？一起看看吧！
人的膝关节有15年最好的状态
15岁以前：
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒：该开始保养关节了。
50岁以上：
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
中老年人膝痛的原因
人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。
活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
1.慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
2.髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
3.膝关节内游离体：患者腿软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
4.髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
5.骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
6.假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
7.股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。
膝盖酸痛如何保健？
1.路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2.避免大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3.避免半蹲、全蹲或跪的姿势。
4.不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5.保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6.注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7.少搬重物，少穿高跟鞋。
8.避免外伤及过度劳动。
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