世界上最好的运动，你走对了吗？

走路步行是世界上最好的运动。因为人类进化了300万年，从猿到人，整个人的身体结构可以说是从爬行到行走的进化结果。在自然界里，人是唯一以两腿走路的动物，现代人的解剖和生理结构最适合步行，走路是人类最自然的运动。

有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

对于普通人而言，成人应该每周至少5天、每天至少30分钟步行；而儿童和青少年，则需要每天1小时的行走，才算中等强度。

另外，每个人的身体基本情况不同，行走的速率或步态并不是最重要的。个人的感受更为重要！

在快走时，我们应该把注意力集中在如下感受：

如果你的身体已经具备上述三项感受，则达到了中等强度的行走标准。坚持30~60分钟这样的活动量，就算是有效运动的活动量。

那种“暴力运动1天，休息1个月”的做法，非但不能健身，反而容易引发运动伤害。

关节活动度训练，包括四肢关节的旋转、伸屈，改善关节活动时韧带的延展性，减少运动中韧带撕裂的情况。

肌肉拉伸训练，从轻到重，逐渐、适量地利用5~10磅的拉力带，重复上下肢的肌肉训练，改善肌肉张力，减少运动中肌肉撕裂的可能性。