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【健康】早起的第一件事应该做什么?太重要了!你这样做准没错!


每天早上起床后,第一件事你会做什么?下床上厕所,或者喝杯水吃早饭?其实,每天早上起床后,你最该照照镜子。镜子不光能“正衣冠、理妆容”,还能“照”出疾病的蛛丝马迹。专家告诉你这些“写”在脸上的疾病,怎么样通过镜子看出来。

来源:人民日报、新华视点、生命时报



受访专家

南京市中西医结合医院治未病科主任医师 倪正

首都医科大学附属北京中医医院急诊科 吴义春


1

看额头


如果连续几天早上醒来后,发现额头上的皱纹增加,就要注意了,你可能最近经常熬夜、应酬喝酒。



因为额头皱纹增加可能说明肝脏的负担过重。建议必须马上戒烟限酒,少吃动物脂肪,多喝水。


2

看眼睛


如果醒来眼圈发黑,眼神无光,说明肾负担过重,有可能是吃得过咸、过甜,或者晚上熬夜喝茶水、咖啡等造成的。


单侧眼睑下垂,还伴随言语不清和手臂无力,就要警惕中风了。



眼睛布满血丝,在排除熬夜导致的血丝后,要考虑虹膜炎或结膜下出血等;


眼睑苍白,可能是贫血的信号,特别是下眼睑苍白,同时伴有头晕目眩、烦躁,可能意味着缺铁性贫血,平时需多吃红肉、豆类、坚果和暗绿色叶菜类蔬菜。


3

看鼻子


醒来发现鼻头红,可能是最近糖吃多了导致的红血丝,不妨用果仁、水果或酸奶代替巧克力、糖果。



如果整个鼻子通红,可能是心脏超负荷运转或抽烟抽得厉害,应该尽量放松休息,戒烟,少吃脂肪多的东西。


4

看嘴唇


如果晨起嘴角出现裂纹,要警惕缺铁性贫血。但随着贫血的消失,裂纹也会慢慢恢复。



5

看浮肿


如果早上醒来发现面部浮肿,可能是最近运动量少了,导致体内气血运行不畅,无法把多余的水分及时排出体外。



此外,出现浮肿还要警惕甲状腺功能低下、腮腺炎等疾病。▲



脸色和气血相关,通常我们形容一个人身体好,通常认为其“气色好”或“脸色好”,反之,气血不足则是不够健康的表现。疲劳乏力、面色晦暗、容易生暗疮、粉刺……这些都是气血不足的表现,长期甚至引发各种慢性病。专家告诉你10种气血不足的表现,教你通过食疗如何调养气血。



气血不足的10种长相


气血不足如果不及时调理,五脏六腑会受到伤害。是否有气血不足,女性朋友可从以下几点自行判断。


1

眼白发黄


俗话说“人老珠黄”,即眼白的颜色变得混浊、发黄,有血丝,就可能是气血不足。眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重,也代表气血不足。


2

皮肤粗糙


皮肤粗糙,无光泽,发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。反之,皮肤白里透着粉红,有光泽、弹性、无皱纹、无斑,代表气血充足。


3

头发干枯


头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉都意味着气血不足;头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足。



4

耳朵有皱纹


耳朵如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满,代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。


如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多,代表肾脏功能开始衰竭。


5

手心过热


如果手一年四季都是温暖的,代表人气血充足,如果手心偏热或者出汗、手冰冷,代表气血不足。


6

手指指腹薄弱


无论孩子还是成人,如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的,都代表气血不足;手指指腹饱满,肉多有弹性,则说明气血充足。



7

食指有青筋


  • 如果成人的食指上能看到青筋,说明儿时消化功能不好,且延续到了成年后,这类人体质弱,气血两亏;


  • 如果掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深,代表小时候营养差、体质弱,气血不足。


成年后,女性更易患妇科疾病,男性易患前列腺肥大、痛风等症。


8

牙龈萎缩


如果发现牙齿缝隙变大、越来越容易塞牙,就要注意了,牙龈萎缩代表气血不足,身体已在走下坡路,衰老正在加快。


9

易失眠


入睡快、睡眠沉、呼吸均匀,一觉睡到自然醒,表示气血很足。而失眠、惊悸、多梦,一般代表着血虚。


10

运动恢复慢


运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况,代表气血不足;运动后精力充沛、浑身轻松的人气血充足。

 

5种食物最养气血


中医认为,气血是从五谷演化而来,通过食疗调养是最佳的选择。


补气血,甘性食物是最好的选择,它们不仅能够为我们的身体提供足够的能量,也是补气血的最佳能量原料。



红枣


红枣是女性补血、补气的最佳食材,无论是生吃还是熬汤、煮粥都是很好的选择。


月经来临之前的一个星期开始,每天吃几颗红枣,或者是炖汤来喝,能够有效帮助女性补血。


猪肝


中医认为,不同时间吃猪肝,效果不同。女性在月经之前吃猪肝具有补血作用;月经期间吃猪肝,能够帮助有效下血,令身体中的经血完全排出。


当归


当归是常见的中药材,也是一种非常有效的补血药材。女人气血不足,可以用当归炖汤喝。


当归、猪脚一起炖汤,也可以搭配一些其他的中草药,如黄芪、红枣等,不仅能够补血,还能够补充身体所需要的胶原蛋白,令肌肤更加的饱满有弹性。


红豆


红豆也是一个很好的补血食材,最常见的做法就是煮红豆粥,味道甘甜,符合女性的口味。


阿胶


阿胶是最能补血的食材之一,常见做法有阿胶炖乌鸡,喝汤吃肉;阿胶和小米或大米一起煮粥等。


另外,气血不足的女性,建议养成良好的生活习惯,早睡早起,多吃红色、黑色食物,适量运动,才能让气血两和,身体健康。▲


睡觉谨记四大戒律:人很难变老,脸色越来越好~~


第一条:子时之前一定要睡觉


  在古人的养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,无论男女,直接伤肝,时间久了会伤肾,并逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。


  这时就算天天营养品、锻炼身体,也很难挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。


  因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。许多精神不振的人,多有晚睡的习惯。



第二条:睡时宜一切不思


  “视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是入睡时的理想精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。



  此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神更难入睡,可以尝试起来坐一会儿后再睡。


  实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。


  如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。



第三条:午时宜小睡或静坐养神  

  

  午时(相当于上午11点至中午1点),此时休息适宜小睡,不宜时间过长。如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。



第四条:不要贪睡赖床

 

  对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于,一方面可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,可能会无法很好地完成排泄功能。


  此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。


  所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。



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