12个健康陋习，快看你占几个？改正=养生，从坐立卧行开始纠正！

▎许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。

▎许多人不病不查体，病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。

▎许多人不吃早餐或不按时就餐，其实食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空，感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜。规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。

▎平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。

▎许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。

▎人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，损害生命。

▎累了才休息是许多人的习惯。其实，累是身体相当疲劳的感觉，这时休息已为时过晚。应养成不累也休息的习惯，做到不过分透支体力、脑力。

▎进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因，这些都是可以预防的。时下，许多人不加节制大吃大喝，大胖子随处可见，一胖就易病。因此，减肥不如防胖，莫做胖了再减的后悔事。

▎低头含胸不仅最容易带来疲劳，还可能影响心肺功能。

正确姿势：

• 双眼：平视前方3—6米处；头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉；把缩着的下巴拿出来保证与地面平行。

• 脖子：要摆正，随身体自然向前移动；双肩保持在同一水平线上。

• 背部：稍稍向后收拢；胸千万别含着，一定要挺起。

• 胳膊：保持上臂自然下垂，以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动，这会让你走起来更轻松，看起来更有气质和威仪。

▎内脏的位置也会随着站姿发生位移，站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。

正确站姿：

• 脊柱要保持在垂直状态，背部、腰部要直。

  
  

• 双肩、双骶（相当于皮带的位置）、双下肢的左右两边，保持在同一水平线上。

• 脊柱并不是一条直线，它有4个生理弯曲，即颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。

▎很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。

正确坐姿：

• 眼睛离电脑的距离应在60厘米左右。

• 一、借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上，二、借助书本、木盒等物将电脑“抬高”，保证视线落在电脑中央偏下一点的地方。

• 三个角度是正确坐姿不可缺少的。手臂在肘关节处要形成直角，大腿与后背要大于等于直角（后背紧靠椅背），双腿在膝盖处形成直角。

▎半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着，都可能会导致呼吸不畅，给内脏、肌肉增加负担，甚至影响睡眠质量。

正确卧姿：

• 右侧卧。这种姿势尤其适合老年朋友。

  
  

• 卧如弓。两腿自然弯曲。

  
  

• 平心静气，排除杂念。

对于健康人来说，右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。但是，有严重心脏疾病的人应听取医生建议，可采用坐位或半卧位。