据报道，近日在英国《柳叶刀》杂志上报告的一项最新调查研究结果显示，即使不去健身房运动，只是走路上班、午餐后散步或是做家务，只要每天动起来的时间能达到半小时，或是一周坚持运动2.5小时，也能使心脏病风险降低20％，死亡风险降低28％。如果人们每周快步走的时间能达到750分钟以上，更可以将死亡风险降低36％。
世界卫生组织建议，18岁至64岁的成年人每周应进行有氧运动至少2.5小时；每周进行较大强度的有氧运动至少75分钟，或中等和较高强度两种与运动的组合。
什么是有氧运动？
“有氧运动”的衡量标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
有氧运动要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
对年轻群体，推荐较大强度的有氧运动。
如俯卧撑，做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量。
仰卧起坐是一种较为有效的高强度有氧运动，它可以锻炼腹部肌肉的弹性，也可以起到改善背部线条的作用，主要可以消除腹部的赘肉，使小腹变得平坦。
对体质弱一点，刚开始运动的人或年龄大的人推荐中低等强度。
如步行、打太极拳、跳舞、骑单车、游泳、做瑜伽运动等，都是对身体很有利的锻炼。
每天工作太忙没时间运动？
其实，每天上下班的时候花30分钟步行，就可以达到锻炼身体的效果。适当的运动对于释放压力，减轻疲劳，改善关节劳损都有很大的帮助。
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