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【安康养生】拒绝高糖、高油、高脂肪的陈年老月饼!自制月饼,你也学得会


中秋快来了!
该吃月饼啦!
中秋要到了,市场上各式月饼琳琅满目。可在慢病“井喷”的当下,集中了高糖、高脂甚至是高盐的月饼难免让人“望饼生畏”。那么,当“三高”月饼遭遇“三高”人群时,又该如何抵御诱惑、做出抉择呢?那就“改造”月饼!

改造原则:“减其危害,留其形意”。

第一步  
改变月饼皮,减少油脂来源

作为传统糕点之一,月饼的制作不可避免的使用到很大比例的食用油、甚至是猪油,这使得传统月饼中饱和脂肪酸的比例含量较高,不利健康。


替代佳品:薯类【红薯、白薯、紫薯、山药等】

薯类蒸制过后,可以配合适量面粉,也可以单独做皮。蒸好的薯类,去皮→碾压→过筛→揉成团→分成30g/个的小团子备用。


据中国居民膳食指南,薯类的营养特点有:

常见的薯类有甘薯(又称红薯、白薯、山芋、地瓜等)、马铃薯、木薯和芋薯(芋头、山药)等。甘薯中胡萝卜素、维生素B1维生素B2维生素C烟酸含量比谷类高。其膳食纤维的含量较高,可促进胃肠蠕动,预防便秘薯类干品中淀粉含量可达80%左右,而蛋白质含量仅约5%,脂肪含量约0.5%,固具有控制体重、预防便秘的作用。

第二步  
改造馅料,减少高糖摄入

不管是最经典的五仁、枣泥或是如今的果味、莲蓉,均含有大量的脂肪或是易转化为脂肪的糖。初尝美味,再吃已足,三口觉腻。


替代佳品:杂豆类、鲜果类等自制馅料(下列5种馅料,均不必加糖)


红豆、薏米、芡实、莲子等高压锅煮烂后,控水、压成蓉,加入适量的干桂花,搅拌均匀,红豆馅或是杂豆馅儿成。

新鲜大枣和山楂蒸制过后制成酱(水分过多的话可以在干净的炒锅里小火慢炒蒸发掉多余的水分,以粘在勺子上不滑落为合格!)。


大红枣(干品),洗净、去核、蒸制、压成泥(有功夫的话可以去枣皮口感会更好)即可。

苹果和梨可以直接蒸制切块儿或粒儿做馅儿即可。适合牙口不好的老年人食用。


为满足小盆友成长和口感的需要,奶酪也是不错的馅儿料选择。



第三步  
改造烹调方式,减少有害物质的产生

烘培的过程中经过高温,在传统月饼中饼皮和馅儿料中同样有饱和脂肪酸的存在,不宜过多食用。在烤箱中伴随美味产生的还有一些丙烯酰胺等物质的产生,是一种具有神经毒性和致癌性的物质,并且对免疫功能也有不良影响,长期过多摄入此类食品可能会导致其在体内的蓄积。
“蒸”的方式最合适不过了,既能很好的保持月饼本身的形态,又能充分散发食物本身的香味,不同于油脂的入口喷香,它的香却更让人回味,亦如乡情,味淡情更浓!


最后,将制作好的馅儿料加入分好的薯团中,揉好,放入模具,轻轻按压,一个DIY月饼诞生了!(为防止粘黏,可在模具内表面刷一层底油)。


第四步  摆好造型,分享美味!

佳节来临,为家人和朋友献上一份最诚挚的心意,一起动手DIY一下吧!营养师再次提醒,DIY月饼虽好,也不可贪吃哦!


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