比猝死还可怕的慢性疲劳

       劳累后头晕眼花、憋闷气短、无精打采；抵抗力短暂下降，可能出现口腔溃疡、感冒、喉咙痛，及时休息就能恢复。

      感觉身体沉甸甸的，步态沉重、站不稳，可能出现肌肉痉挛、手脚冰凉、眼睛出血、胃肠功能紊乱、脱发。

      暴瘦或突然肥胖；皮肤暗淡，长痘；腰背部僵硬，肩颈部剧痛；辗转难眠；情绪焦躁、易怒。

       过劳状态持续半年到一年，即使休息也难以恢复。此时，颈肩腰背痛愈发严重，口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘等经久难愈。可能出现轻度焦虑、抑郁，更加难以入睡。

       长年过劳或精神紧张，轻则患上多发性关节痛、偏头痛、心肌炎、肾小球肾炎等，重则患上糖尿病、心脑血管病、肿瘤。

       闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，缓解视疲劳。

       大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。

       将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3~5组。

       中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。

       不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

       伸懒腰使肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢物。

       不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

每天留出半小时运动，如游泳、健身等；午休时给盆栽换换土、修修枝；周末用睡懒觉的时间爬爬山。

晚上11点到早晨6点是深层睡眠集中的时间段，其他时间则为浅睡眠，如果错过了，怎么补也补不回来。

碳水化合物吃得不够，身体就会挪用肌肉储存的能量，最后会使新陈代谢变慢，人体感觉疲劳。

觉得累了暂时离开工作环境，找个地方舒缓地做腹式呼吸，同时转移注意力。

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