番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的三种营养素，每天都要保证摄入一些。
番茄红素让前列腺更健康。
多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。
番茄红素不仅分布在番茄中，还存在于西瓜、南瓜、李子、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、葡萄柚、红莓、柑橘等的果实。就拿番茄来说，颜色越红，抗氧化的番茄红素含量越高，在挑选番茄的时候，尽量买颜色为深红色的，饱满的。
天然存在的番茄红素都是全反式，通过高温蒸煮等加工可使其构型转变，更容易被人体吸收。因此，番茄做熟了吃吸收最好，比如番茄炒蛋。
锌提高精子质量。
锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中是必不可少的物质。
锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。
动物性食品含锌量普遍较多，如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，牡蛎含锌量较高。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等，男性朋友可以多吃。
维生素E保护心血管。
男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯、山药等；坚果包括杏仁、榛子和胡桃等，男士们多吃这类食物。
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