最近大家都在追一部电视剧《那年花开月正圆》，35岁的孙俪饰演17岁的周莹，又一次以“少奶奶”的身份实力圈粉。
一颦一笑，灵动活泼
她是实力演技派的“少奶奶”
肤若凝脂，唇红齿白
这样魅力四射的她
你都忘了现实中的孙俪已经是35岁，两个孩子的妈
每一份美丽的背后，都是一份坚持和努力。
在生活，孙俪是很注重养生，特别是热爱各项运动。她说，要在自己60岁的时候，还能在身上感受到40岁的活力……
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特别是对于瑜伽，她更是情有独钟！
通过瑜伽改善能够新陈代谢，促进脂肪燃烧，平衡身心，就能很好的释放紧张、焦虑等负面情绪，能帮你让全身细胞充满活力……
今天我们就来学习，能助睡眠的冥想瑜伽！
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放松降压好办法，瑜伽助你好睡眠
►►冥想
至善坐姿：双脚前后交叠，双膝外展下沉；双手轻搭于膝上，食指与拇指轻触，呈智慧手印；吸气时，延展脊柱，呼气，双肩下沉放松；轻合双眼，保持腹式呼吸3~5分钟。
►►手臂上举山式
先进入山式，双脚双腿并拢，身体重心平均分布至脚上；大腿肌肉上提，尾骨向下，腹部内收；胸腔打开，双臂自然下垂于体侧。
双肩下沉，脊柱和头颈保持向上延展；吸气，双臂上举，掌心相对；呼气，双肩外旋下沉，底肋柔软内收，指尖向上延展，注意充分伸展腋窝；保持腹式呼吸，重复3~5组。
►►三角伸展式
同样由山式进入，双脚分开约一腿长的距离，以脚跟为原点向外90度转动右脚；左脚内旋，右脚跟与左脚足弓相对，双手体侧平展。
吸气，右手带动身体向右延伸，呼气，右手向下放于右小腿处；左手指向上方，眼睛看向指尖；反复3~5组，要保持呼吸顺畅，后反侧进行练习。
►►半月式
由战士第二式进入，右手向下轻扶瑜伽砖，将重心移至右腿；左手扶髋，吸气，伸展脊柱，呼气，左腿抬离，平行于地面。
稳定后，缓慢打开左手向上，眼睛看向指尖方向；胸腔面向正前方，左髋外展；保持3~5分钟腹式呼吸，之后反向重复。
►►英雄式
跪坐地面，双脚分开宽于臀部，脚心向上，均匀坐于两脚之间；吸气，双臂打开与肩平行，呼气，右臂向上，左臂在下，双手背后相扣。
眼睛平视前方，保持均匀呼吸5~10组，然后交换手臂。
►►桥式
仰卧，屈膝，脚掌落地，双脚分开等同于肩宽；双手十指交扣，伸直手臂，旋动双肩向内收；吸气时，双脚向下推地，臀部、腰部依次抬离地面，胸腔充分上提；双肩、手臂主动向下推地，保持淑女车呼吸，完成5~10组。
►►头倒立
跪坐于地面，双手掌推地，慢慢将头顶百会穴落地，回勾脚趾；吸气，双腿伸直，双脚走向面部，臀部推至最高，延展背部；呼气，双腿屈膝，缓慢向上抬离地面。
稳定后，缓慢将双腿伸直，整个身体与地面保持垂直，做5~10组腹式呼吸。（记得这组动作生理期的时候要避练！）
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