很多人都觉得，累很正常，熬过去，睡一觉就好了！
不过事情可能没那么简单，更常见的情况是：睡了很久，睡醒了……还是觉得累。其实，那些你不经意间做的事，也会导致你疲惫不堪；以下这几件让人累上加累的事，大家都躲着点哦。
1、缺乏运动
如果你不锻炼的借口是太累了，那么这个借口以后没法用了。
研究显示，每周 3 次中低强度锻炼，每次至少 20 分钟，坚持 6 周后，精力会明显变好。
规律的锻炼会增加你的力量和耐力，让你的小心肝能更有效率地运转。
即使只是简单地快步走，也能让你更有活力，快点动起来吧。
2、水喝少了
从营养供应的角度看，缺水会影响心脏的工作效率，导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官，这些都会让人更容易疲劳。
《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1 500～1 700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是 7～8 杯水。
3、缺乏铁元素
铁元素是人体生成血红蛋白的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。
如果缺铁，运输到肌肉和细胞的氧会减少，人就容易感到疲劳、迟钝、虚弱、不能集中注意力……
推荐大家吃一些含铁丰富的食物，如瘦牛肉、鸡蛋、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等。
而且，这些食物与富含维生素 C 的新鲜蔬菜水果搭配着吃，能让铁更好地吸收哦。
4、不吃早饭
经过一晚上的消耗，身体需要补充些能量才会马力十足地运转起来。
一份完美的早餐应该包含：主食 + 蛋白质 + 蔬果 + 坚果。
觉得好麻烦？其实很简单，照着这个做：
主食：比如面包、馒头、包子、粥、面条。如果有条件，可以选择红薯、玉米、红豆、紫米等粗粮、杂粮。
蛋白质：牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、豆浆、豆干、肉等。
水果和坚果：一个小点的水果、一小把坚果，能增加早餐的营养和吃的乐趣，也适合留着上午加餐。
蔬菜：大部分人早上都不方便吃，这算是附加分。但其实也不难：煮面条煮饺子时多煮一小碗蔬菜，或者加一碟凉拌蔬菜，就很棒。
5、高热量食物吃多了
平时总吃餐馆，或者叫外卖？很容易热量超标！
餐馆里的食物，大多都是高盐高脂高热量，有较高的升血糖能力，而血糖水平波动过大，容易导致疲劳。
6、到处都很乱
心理学家发现，无论是家还是办公室，太乱的环境会让人无法专注，限制大脑处理事物的能力，容易感到烦躁和疲惫。
所以，每天下班时整理下桌面，回家后把家里打扫干净一点。
整洁的环境，能让你第二天早上有份好心情。
7、手机不离手
很多人睡前都喜欢玩会手机、平板电脑、笔记本电脑……
这些屏幕的光线其实都不弱，不仅刺激眼睛，还会扰乱你的生物钟。
所以，如果你真地想好好休息，把手机和电脑们乖乖放到一边去吧。
8、周末熬夜玩
一到周末就放纵，熬夜玩游戏、看电影，然后再睡上大半天？
如果你经常这样，那么精神不好也怪不得别人了。
最好的做法是：别熬夜。
如果非熬不可，那第二天累的时候记得打个盹，20 分钟刚刚好。别睡太久，否则醒来会更累。
来源：丁香医生
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