俗话说“人老骨先衰”,人体骨量在35岁开始走下坡路,40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期,阻止骨质流失是我们必学的功课。
人一生中骨量的变化大致可分为6个阶段:
①骨量快速增长期,从出生至20岁以前, 随年龄的增长,骨量持续的快速增加,男性增长速度大于女性;
②骨量缓慢增长期:20〜 30岁,骨量仍继续增加,但增长速度变缓慢,在这一阶段,男女骨量的差距拉大;
③骨量相对稳定期(峰值骨量期):30〜40岁,骨量形成达到高峰,称为骨量峰值,男性骨量峰值高于女性,这一阶段骨量相对稳定;
④骨量丢失前期:骨量开始缓慢丢失,见于女性绝经前期(40〜49岁),男性开始出现骨量丢失的年龄范围较宽,在40〜60岁,年丢失率低于女性;
⑤骨量快速丢失期:此期主要见于绝经后妇女,妇女绝经后,骨量快速丢失,持续5-10年,男性骨量的丢失是缓慢发生的,至70岁以后,可能会出现轻微的骨量快速丢失现象。
因此,女人到了30岁,男人到40岁就该护骨了,女性比男性骨量丢失快,需要更加重视。
强筋壮骨该怎么做?
补钙饮食
1、黑豆:黑豆中富含钙,是人体补钙的极好来源,它不仅是补钙佳品,还能软化血管、促进消化。
2、牛奶:牛奶是补钙最好的食品之一,它的含钙量比较高,吸收率也比较好,并且含有促进钙吸收的维生素D、乳糖、氨基酸等物质。
3、虾皮:虾皮是被称为“钙库”的一种食物,用虾皮熬粥喝,既能帮助消化,又能补钙。
4、奶酪:奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。
补维生素D
维生素D是促进人体钙吸收的重要物质,而阳光是维生素D的“活化剂”,多进行户外活动、多晒太阳可以促进维生素D的合成,促进钙吸收。
健骨,除了吃高钙食物,运动也是一项不花钱的好方法。
10分钟健骨操
上步贴手膝、侧步跳转体、前后髋屈伸、协调动全身、左右侧展体、提踵震后跟、展臂髋开合,7个小节,只需要5~10分钟就能够轻松完成。
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