药最网
首页

女人30,男人40就该护骨了,10分钟健骨操学起来


点击关注 您的健康 康泽霸气护航


俗话说“人老骨先衰”,人体骨量在35岁开始走下坡路,40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期,阻止骨质流失是我们必学的功课。

人一生中骨量的变化大致可分为6个阶段:


①骨量快速增长期,从出生至20岁以前, 随年龄的增长,骨量持续的快速增加,男性增长速度大于女性;


②骨量缓慢增长期:20〜 30岁,骨量仍继续增加,但增长速度变缓慢,在这一阶段,男女骨量的差距拉大;


③骨量相对稳定期(峰值骨量期):30〜40岁,骨量形成达到高峰,称为骨量峰值,男性骨量峰值高于女性,这一阶段骨量相对稳定;


④骨量丢失前期:骨量开始缓慢丢失,见于女性绝经前期(40〜49岁),男性开始出现骨量丢失的年龄范围较宽,在40〜60岁,年丢失率低于女性;


⑤骨量快速丢失期:此期主要见于绝经后妇女,妇女绝经后,骨量快速丢失,持续5-10年,男性骨量的丢失是缓慢发生的,至70岁以后,可能会出现轻微的骨量快速丢失现象。


因此,女人到了30岁,男人到40岁就该护骨了,女性比男性骨量丢失快,需要更加重视。

强筋壮骨该怎么做?


补钙饮食


1、黑豆:黑豆中富含钙,是人体补钙的极好来源,它不仅是补钙佳品,还能软化血管、促进消化。


2、牛奶:牛奶是补钙最好的食品之一,它的含钙量比较高,吸收率也比较好,并且含有促进钙吸收的维生素D、乳糖、氨基酸等物质。


3、虾皮:虾皮是被称为“钙库”的一种食物,用虾皮熬粥喝,既能帮助消化,又能补钙。


4、奶酪:奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。


补维生素D


维生素D是促进人体钙吸收的重要物质,而阳光是维生素D的“活化剂”,多进行户外活动、多晒太阳可以促进维生素D的合成,促进钙吸收。


健骨,除了吃高钙食物,运动也是一项不花钱的好方法。




10分钟健骨操


上步贴手膝、侧步跳转体、前后髋屈伸、协调动全身、左右侧展体、提踵震后跟、展臂髋开合,7个小节,只需要5~10分钟就能够轻松完成。




大家都在关注

健身和没健身,从气质上就可以看出区别!

餐具也有寿命,过期使用甚至会致癌?

柚子吃完皮别丢!有6种问题等它解决

又到了吃蟹好时节,你被这些螃蟹的谣言坑过吗?

秋季皮肤干燥,教你如何吃出水嫩肌肤

常用吹风机会伤头发?明明是你没用对!

【康泽药业】中秋国庆,双节巨惠第2波!

↑↑↑↑↑↑

戳标题就能看


订阅与交流


 回文章顶部:点“康泽药业”订阅您的专属健康(推荐


 搜号码:搜公众号“康泽药业”或者“kangzeyaoye


 回复kzyyls即可进入我们官方商城网站WAP手机端


点此更精彩 不为啥~ 
                                                                                                                       上市企业 枭雄本色


相关话题

相关话题

}