每天早上起床后，第一件事你会做什么？下床上厕所，或者喝杯水吃早饭？其实，每天早上起床后，你最该照照镜子。镜子不光能“正衣冠、理妆容”，还能“照”出疾病的蛛丝马迹。
❖ 晨起第一件事最该照照镜子
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如果连续几天早上醒来后，发现额头上的皱纹增加，就要注意了，你可能最近经常熬夜、应酬喝酒。因为额头皱纹增加可能说明肝脏的负担过重。建议必须马上戒烟限酒，少吃动物脂肪，多喝水。
2
如果醒来眼圈发黑，眼神无光，说明肾负担过重，有可能是吃得过咸、过甜，或者晚上熬夜、喝茶水、咖啡等造成的。单侧眼睑下垂，还伴随言语不清和手臂无力，就要警惕中风了。眼睛布满血丝，在排除熬夜导致的血丝后，要考虑虹膜炎或结膜下出血等；眼睑苍白，可能是贫血的信号，特别是下眼睑苍白，同时伴有头晕目眩、烦躁，可能意味着缺铁性贫血，平时需多吃红肉、豆类、坚果和暗绿色叶菜类蔬菜。
3
醒来发现鼻头红，可能是最近糖吃多了导致的红血丝，不妨用果仁、水果或酸奶代替巧克力、糖果。如果整个鼻子通红，可能是心脏超负荷运转或抽烟抽得厉害，应该尽量放松休息，戒烟，少吃脂肪多的东西。
4
如果晨起嘴角出现裂纹，要警惕缺铁性贫血。但随着贫血的消失，裂纹也会慢慢恢复。
6
如果早上醒来发现面部浮肿，可能是最近运动量少了，导致体内气血运行不畅，无法把多余的水分及时排出体外。此外，出现浮肿还要警惕甲状腺功能低下、腮腺炎等疾病。
中医认为，齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法：每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60-100次，多则不限（平时在工作、学习时也可随便轻叩），有益于健齿、强身。
叩齿后，接着生津。所谓“津”，就是口腔活动后所产生的唾液。唾液能维持口腔的清洁，帮助浸湿、软化食物以利吞咽，其中含有淀粉酶，对食物有消化作用。现代医学研究证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等，这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育，增强免疫功能。老人若将叩齿吞津养生法融入生活中，随时咽津以充盈肾精，久而久之，元气充沛，自然身轻体健，气色红润。
有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法：仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80-100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80-100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。
揉腹最大的讲究是要区分虚实补泻，因为它们各自对应不同的手法。辨明虚实后，揉腹时就要使用不同的手法：补虚宜逆时针揉腹，泻实则是顺时针揉腹。要注意的是，腹泻的人应该先止泻，然后再分虚实补泻来揉腹。
最后要提醒的是，揉腹也有一定禁忌：在空腹或过饱时不宜揉腹，过饱揉腹易出现不适，饥饿时揉腹不利气血。腹部皮肤有感染者不宜揉腹；有肠炎、阑尾炎等急性炎症者不可盲目揉腹，以免使炎症扩散；腹部有肿瘤的人也不太适合揉腹。急腹症患者要及时就医，千万不能忍痛揉腹。
“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
揉鼻，古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次（闲时随便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。
清晨的血小板高度聚集，血液会很浓稠，此时血流受到的阻力比晚上大，再加上晚间代谢不能及时补充水分，血管内很容易形成血栓，堆积的脂质斑块也容易脱落，使心脏处于危险境地。每天起床洗漱完毕后，即喝一杯250-300ml温开水，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐，一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。
但“晨起一杯水”也并非适合所有人。体弱多病的人不适合晨起喝水。从中医理论来讲，很多体弱多病、脾胃虚寒、脾虚湿重、消化功能欠缺、肺肾功能不足的人，晨起在不口渴的情况下不宜喝水。人体的阳气会在早上开始升起，但喝水反而会阻碍阳气升起。
一个人阳气弱不弱，可通过观察面色来判断。如果面色光润明快，那就表明体内阳气充足；如果面色涩滞暗淡，那就代表身体里阳气较少，阴气偏多，这样的人起床后不宜饮水。喝水过多或是疾病“帮凶”。喝水喝多少，与每个人的身体条件、脏腑功能密切相关，要具体情况具体分析。临床中，一些囊肿病人就是因为不当饮水导致疗效降低。患慢性病的人血液黏稠，希望通过多喝水来稀释血液，其实盲目这么做反而增加心肾负担。中医的痰饮、痰浊都由水液代谢障碍而引起。现代医学研究发现，痰浊和身体免疫、高血压、高血脂、冠心病、癌症、哮喘及精神病等都有关系。
清晨（除雾天外）到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10-15分钟的深呼吸。将身体内部经过一夜休息后集聚的废气排出去，从而有效保护肺部健康。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神，保持开朗的情绪，缓解压力。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。
但要提醒大家锻炼千万要看天出门。晨练时，人体需要的氧气明显增加，随着呼吸的加深，雾霾中的有害物质会吸入呼吸道，危害健康，建议可以推迟到太阳出来以后晨练。
