○熬夜前先睡1-2小时。
即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。
○补充水分少油腻。
熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。另外，女性最好别熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。
熬夜时：喝茶休息别激动
提神补水喝红茶。
熬夜时，人体水分特别容易流失，身体缺水易导致皮肤干燥、上火等症状，因此，在熬夜时可以适当地补充点水分，以弥补身体丢失的水分，但不可摄入过多，以免肾脏负担加重，引起水肿。另外，咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜时最好喝红茶，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。
插空休息半小时。
在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
活动身体。
半躺姿势窝在沙发里或床上最伤腰，建议每半个小时站起来，来回走一走或伸伸懒腰。另外，熬夜时千万不要久坐不动，最好每隔20分钟就起来活动一下，伸伸懒腰，活动下筋骨，以缓解疲劳，使身体气血流通，以免出现颈椎痛、腰酸腿软等不适。
避免激动兴奋。
有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，就因为情绪过于激动，导致突发心脏病。熬夜时看剧、看比赛时，尽量保持平静。
发现警报及时停止。
当身体出现一些警报，如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应立即停止熬夜。
吃些缓解疲劳的食物。
如果不进食熬夜容易肚子饿，进而出现腹痛、低血糖等症状。所以，建议大家熬夜时，吃点有助于缓解疲劳的食物，如苹果、香蕉等，但不建议吃太多，以免加重肠胃负担。
按摩淋巴结护肤。
熬夜的女性，可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。
熬夜常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果。
芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳；蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
另外，熬夜后会出现黑眼圈。为了避免色素在眼睛周围沉淀，熬夜前一定要卸妆，避免加重眼部负担，熬夜后用棉布将隔夜的茶叶包裹，轻轻敷于眼部十分钟，再用清水冲洗，并且涂上眼霜。
清洁脸部，做一个补水面膜。
熬夜之后最好用冷热水交替洗个脸，刺激脸部血液循环，冷水温度约为冰箱冷藏室温度，热水温度约为40℃。洗完脸之后再做个面膜给皮肤补补水，然后涂抹保养品，注意先按摩脸部五分钟，以促进血液循环。
熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
但是补觉不能缓解熬夜对身体的危害，按照自然规律进行作息养生，这也是获得健康长寿的一个重要方法。所以“补觉”只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。还是应该养成良好习惯，按照人的生理周期在合适的时间安然入睡。另外，熬夜次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。
