春眠不觉晓，
熬夜会变老。
夜来麻将声，
输赢知多少？
调好生物钟，
睡饱身体好。
工作有精神，
荷包瘦不了。
秋季是个偷睡眠的大盗，不知道你有没有深受其害呢！
01
测试你的睡眠还好吗
1、能在10-20分钟入睡
2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记
4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等
02
现代人的三大睡眠问题
睡不醒
白天老犯困，影响工作、学习生活。
睡不好
睡眠时做噩梦、梦中拳打脚踢等行为。
03
长期失眠有什么危害
1、健忘：长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下
子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少
可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。
2、脱发：现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。
3、抑郁：失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可
能引发抑郁症。
5、看不清、反应慢：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，对外界事物的反应也会变得迟钝，说话容易重复、语速缓慢。
04
这些食物对睡眠有帮助
杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药-镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你清洁肠道。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松镁。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好
