今年的10月8日是二十四节气中的寒露，寒露以后，北方的冷空气已有一定势力，我国的大部分地区在冷高压的控制之下，雨季结束，天气比较干燥，昼夜温差较大。这时候人们容易着凉感冒，也是旧病复发的高峰期，那么在饮食方面需要注意什么呢？
听听滨州市人民医院营养师怎么说。
1.防止能量过剩
秋季气温凉爽宜人，人们的食欲增强，消化能力提高，饮食也会不知不觉地过量，能量摄入增加，多余的能量会以脂肪的形式储存在体内，体重增加，导致肥胖。因肥胖可出现气急、关节痛、肌肉酸痛，还可伴发高血压、高脂血症、2型糖尿病、痛风、胆石症、胆囊炎等，所以在秋季饮食中不要过分地放纵食欲，要注意适量饮食以防止能量过剩。
2.注意平衡膳食
食物多样是平衡膳食的基础，人体大约需要40余种营养素，每种食物所含的营养素各不相同，除母乳对0～6月龄婴儿外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。《中国居民膳食指南（2016）》建议人体每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，每天摄入250-400g谷薯类食物、300-500g新鲜蔬菜、200-350g新鲜水果，适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉，吃各种各样的奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物（注意烹调油和调味品不计算在内）。
3.适当多吃橙黄色蔬果
夏季人们常吃的蔬菜水果如黄瓜、冬瓜、西瓜、桃等β-胡萝卜素含量比较低，到了秋季人体内的维生素A储备容易减少，再加上天气干燥，如果不及时补充，易出现皮肤干燥、眼睛干涩和呼吸道感染等。因此秋季要适当多吃胡萝卜、南瓜等橙黄色的蔬菜水果，它们含丰富的β-胡萝卜素，进入体内可转化为维生素A。
4.注意补充水分
秋季天气干燥，易使人口干咽燥、皮肤干裂、大便燥结等，缓解秋燥要注意补充水分。《中国居民膳食指南（2016）》建议成年人每天饮水7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。要养成定时、主动饮水的好习惯，即使不渴也要喝，不要等到口渴再喝。另外喝水时不要一次大量饮水，要少量多次。
