很多女性朋友都知道，睡好觉是最有效的护肤方法之一。其实，除了护肤，好睡眠对身体还会有其它的好处。虽说睡眠质量因人而异，但是规律的睡眠时间表是我们可以自己掌握的。
睡眠时长因人而异
刚出生的孩子每天都在睡觉，而老人家却总是说自己睡不着。人体的最佳睡眠时长不仅因年龄段而异也因人而异。
对新生儿来说，一天睡20多个小时很常见，幼儿园的孩子睡10个小时已足够，青少年睡7—8个小时，成年人基本上6—8个小时。对于老年人来说，睡眠时长没有太严格的要求，只要能睡到自然醒，感觉精力充沛即可。
另外，有些人的睡眠比较特殊，比如周恩来总理，一天分三阶段睡眠。还有很多人表示每天保持4个小时的深度睡眠就足够。因为个体差异，部分人群会在夜间11点到凌晨3点左右进入深睡眠期。在这个时间，促进睡眠的褪黑素分泌较多，人体睡眠质量达到最佳，3点以后，随着褪黑素分泌的减少，即使不睡也有精力充沛的可能。
中午30分钟午休就足够
很多都市白领发现，中午一旦午睡超过了半个小时，下午的工作状态就会特别疲累。以睡眠周期进行考量，工作人员在吃完午饭稍微消化后睡约30分钟，下午工作会比较清醒，工作效率会较高。因为半小时还属于浅睡期，睡眠时间一旦过长，人就容易进入深度睡眠。进入深度睡眠后若没有睡满90分钟左右，身体就会仍然持续在睡眠状态，即使被吵醒或者叫醒，由于身体其实还在“睡觉”，就容易产生疲劳感，影响下午的工作效率。
午休时人们应该尽量躺着休息，没有条件的可以在靠椅上半躺着休息，趴着睡觉不仅对手臂存在压迫，也不易于人体血液循环。另外，即使是夏季进行午休，也应该盖着薄毛毯以防着凉。
充足睡眠身体好
充足的睡眠，不仅能消除疲劳、保持旺盛精力，还能使思维敏捷、免疫力得到增强、心理更健康，在促进青少年生长发育，延缓老年人衰老状态，保持女性皮肤状态等方面具有极大的功效。
（文章摘自网络）
