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早上坚持做一件事的人,注定长寿!你能做到吗?

早晨起床后,你会做什么事呢?相信很多人的答案都是去洗手间“方便”。医生表示,早晨排便是一个非常好的习惯,如果能够坚持下来,你必将是长寿的“候选人”。

每天这个时间排便最好

早晨起床时,结肠蠕动的功能变强,加上早饭后会产生胃结肠反射,加速结肠蠕动。

因此,最佳排便时间是早上起床或早餐前后2小时内,可惜大部分人都不知道这一养生要点。

医生说,晚上结肠运动是很慢的,但晨醒后和餐后最活跃,培养良好的排便习惯是解决便秘问题的关键方法。

6个习惯助你排便顺畅

1、少喝含糖饮料

纽约西奈山医学院胃肠病学家介绍,肠道中的坏细菌喜欢“吃糖”,这样会使肠道蠕动的速度变慢。所以喝含糖的饮料会使肠壁肿胀,最终引起便秘

2、外出旅行多喝水

有些人在家排便正常,一出门好习惯就被打乱。当我们旅行穿越不同的时区时,生理节奏会被打乱,接着诱发肠胃功能紊乱,导致便秘,此时不妨喝大量的水,可以帮助保持肠胃运动。

3、固定作息时间

研究显示,大多数排便通畅的人,每天都会在同一个时间点排便,一旦排便时间失去规律,慢性便秘就容易出现。

当大便在结肠内停留时间过长,就会变得又干又硬,更难排出。

4、运动不过量

适量运动可以保持大便通畅,但运动过量的话,许多血液会从肠道流向肌肉,这就减慢了消化道的移动速度。

如果运动了一小时以上,在锻炼前4到6个小时,不要摄入咖啡因,也避免吃高纤维、高脂食物。

5、练习瑜伽

压力焦虑会放缓肠道肌肉的收缩,造成便秘。研究显示,练习瑜伽可以减轻肠易激综合征的症状(包括腹泻与便秘)。

体育活动能让肠胃运动起来,而瑜伽有助于减压。

6、慎重服泻药

如果经常服用缓泻剂,身体会慢慢对这一类药物上瘾,效果也越来越不显著,还会对身体造成一定伤害。

其实,常服用益生菌也能帮助减轻便秘,因为它可以为肠道中好的细菌补给力量,有助于保持胃肠道的良好运行。


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