药最网
首页

『稷山百草惠医药』【霜降】越来越冷,关节病增多,保护关节这件事一定要做

霜降作为秋季的最后一个节气,

过了这天,就正式入冬了,

俗语说:“寒露不算冷,霜降变了天”,

此时天气寒凉,正是多种疾病高发的节气,

天气一冷,很多人都会膝盖疼

膝关节出问题最突出的季节是冬季

很多人就是以前都好好的

突然一天就腿疼了

很多人觉得是寒气重

其实不是的:

膝盖这里血管少,冬天到了血流更慢,就把你以前膝盖的老问题给显现出来了,这种季节性的疼,是膝盖在提醒你,要赶紧保护我啊,不然老了走不动!

不过,膝盖作为人体最复杂的一个关节

要想保护好并不是太难

保护膝盖,靠下面这三个东西:

 

  • 加强膝关节周围肌肉的强度

  • 强健膝关节周围韧带

  • 刺激膝关节滑液的分泌

 

这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题,已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。

符合这三个方向的有一方法,是国家运动员都用来养护膝盖的:静息马步。这个马步,整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少~

 

动作要领

 

足与肩部同宽,缓缓下蹲,不要过深,坚持两分钟。

这个动作蹲深了就变成蹲马步了,这是运动员做的,中老年人不需要太低。

 

  1. 坚持一分钟的时候开始变酸;

  2. 坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;

  3. 坚持到3~5分钟的时候,就开始发抖,但是膝关节开始变热了。

临睡觉之前做,最有效!

每天3~5分钟,休息三十秒,做十分钟。慢慢时长可以增加。

 

作用

润滑关节

关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了,上下楼梯就顺了!

修复关节

膝关节这地方血管很少,他疼一般都是受损了、积水了,不会淤血。

对膝关节已经有问题的人来说

会出现

屈伸都有问题的严重情况

我们建议先做康复性的训练

 

动作也很简单坐着,用手抱着大腿,然后尽量把小腿抬到水平的位置,注意把脚尖绷直。

在做这个动作的时候腿部会变酸,这就是接受了运动刺激,而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次,慢慢来。

= =  稷山百草惠医药  = =

百草惠药店地址:稷山县人民医院斜对面

   0359-5553355

百草惠西街店地址:县委广场对面武装部楼下

   0359-5553366

百草惠东街店地址:大佛十字路口御熙苑楼下

   0359-5553388

 

相关话题

相关话题

}