来源：武汉亚洲心脏病医院
今年可以媲美春节的十一悠长假期
竟然，就结束了？！
果然
不论拥有多长时间的假期
人们记住的永远只有假期第一天和最后一天
那些身体和心灵
总有一个在放假的朋友们
举起手来
让我看见你们的
哈！欠！
好啦好啦
不要再骗自己啦！
时光易逝永不回！
那些有上班恐惧症、肠胃紊乱症等
一系列节后综合征的朋友
来来来，跟小编一起拿上挂号的号码牌吧！
1
上班恐惧症
病情摘要：头昏脑涨，有心无力
小编
一年总有300多天不想上班，我只想为祖国母亲庆生……
26分钟前
程序猿，攻城狮，运营喵，产品汪
运营喵：别偷懒，工资会掉；别流泪，客户会笑。
程序猿：想想你的购物车……
节后综合征最明显的一点，就是恐惧上班。人一旦彻底“放飞自我”，内心就会本能地抗拒回到快节奏的工作状态。
能躺着就不坐着、能坐着决不站着，懒懒散散打不起精神，说的就是你吧！
诊断建议
推荐一套“番茄工作法”，非常容易上手，能快速提高你的工作效率。具体操作如下：
1.规划当天要完成的几项任务。
2.设定你的“番茄钟”（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
3.开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
4.停止工作，并在该项任务后标记。
5.休息3~5分钟，喝水、方便。
6.开始下一个番茄钟，一直循环。
7.每四个番茄钟后，休息25分钟。
注意：这是全神贯注于一项任务的25分钟，没有其他任务，没有邮件，没有电话，没有微信，任何干扰的事情都没有！
2
睡眠综合征
病情摘要：晚上不睡、白天不起
小编
羡慕那些躺下去就能睡着的，我躺下去要花2个小时换200个姿势才能入睡。
0分钟前
海你，杜蕾其斤
周公：不懂失眠是什么感觉，我都是秒睡
杜蕾其斤：激情总在后半夜
高氵吉丝：怎么翻也不怕漏
长假期间，要是不熬个夜，都不好意思说自己在放假。
当人体正常的生物钟被打乱，植物神经系统紊乱，白天晕头耷脑，夜里精神抖擞，失眠、头晕接踵而来。
诊断建议
一夜好眠能缓解疲劳，让你第二天更好地投入工作。下面几点，有助于你恢复规律的生活节奏。
1.中午最好午休20分钟，但不要贪睡，否则睡醒后会更没精神。
2.睡前不要让大脑高度兴奋，可以听听轻音乐静心。
3.睡前坚持热水泡脚5至10分钟，还可以喝杯牛奶助眠。
4.晚上11点前必须入睡，睡前1小时不玩电脑、手机。
5.计划好明天要做的事情，准备好第二天的衣服。
3
想家综合征
病情摘要：比双鱼座还敏感
小编
这城市夜晚的风很大，吹走坦荡与浮夸。总是累的时候想念家，孤单的时候想起TA……
27分钟前
杜甫，陆游，辛弃疾
王维：弟控一万年，给王缙疯狂打call
苏轼：嘤嘤嘤要老婆亲亲抱抱举高高
王勃：单身狗在此，可以说是很心塞了
是不是刚离开家，就开始想家了？回到熟悉的家乡，感觉世界尽在自己掌握中。
和老友谈心叙旧，觥筹交错、热闹非凡。一夜之间切换到大城市孤独的蜗居生活，失落在所难免。
诊断建议
一个人在外最重要的是战胜孤独感，如果不想陷入伤春悲秋的循环，应做到下面几点：
1.节后离家不离心，工作再忙也要多给爸妈一个电话。
2.制定一个壮志满怀的小目标，找到奋斗的意义，让自己迅速投入工作状态。
3.有氧运动能有效抗焦虑，如：跑步、骑车、游泳。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
4.扩大交集圈，尽量把空余时间填补起来，这样就没有时间伤感了。
4
网络沉溺症
病情摘要：天大的事不能坑队友
小编
人这一生总要有件坚持的事情吧，比如每天给手机充电，我已经坚持好多年了。
6分钟前
王思耳总、林更斩、杨幕、王健木木
趴皮酱：你的情敌正在看书，你的闺蜜正在减肥，看看你在干嘛！
王思耳总：开一局吗？
王健木木 回复 王思耳总：成天就知道玩！你该定个小目标
除了睡觉就是上网，有wifi的地方可以一整天不说话。
吃饭前掏出手机拍一张，饭才能变好吃；就连去个厕所，也有了手机才能拉得痛快。王者农药玩到眼抽筋，天大的事不能坑队友。
诊断建议
听小编的话，别成为一个到哪都能自动连接wifi的网络控。
1.睡觉前关掉提醒功能，将手机放到不易拿到的地方。
2.进行“摆脱手机”训练。花1分钟将手机里的消息看完，将手机正面朝下放置15分钟，每周将时间延长5分钟。
3.外出别带充电器。手机上瘾导致耗电量增加，若没有充电器，人们就会主动减少使用手机的时间。
5
肠胃紊乱症
病情摘要：胃里翻江倒海
小编
去了传说中的网红餐厅，终于把自己吃吐了……最近一个月谁都不要约我吃饭！！！
2分钟前
消化科王大夫
娱乐小编：近日沉迷八卦，吃瓜我也快吃吐了……
外卖小哥：您订的汉堡薯条炸鸡蛋挞冰激凌以及螺蛳粉辣条奶茶都到了，请下楼取餐。
回复外卖小哥：好的，马上到！
每逢佳节胖三斤！瓜子、花生、薯片、糖果成了节日标配。
觥筹交错的饭桌上，菜肴食之无味弃之可惜。一通胡吃海塞过后，只觉得胃里翻江倒海。
诊断建议
过节期间放纵的饮食会给肠胃增加负担，4个细节来拯救你受伤的胃。
1.三餐时间固定，正饭时间至少20分钟，细嚼慢咽。
2.多吃南瓜、小米、红薯、山药、姜、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦。
3.少吃冷饮腌菜、烟熏和油炸食物、寒凉的果蔬、生冷的海鲜、辛辣刺激的食物、甜腻多脂的食物。
4.当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减轻。
6
起床困难症
病情摘要：闹钟一般3个起步
小编
晚起毁上午，早起毁一天！我真的还想再睡500年……
26分钟前
闺蜜小花，闺蜜小美，闺蜜小曼
Twitter创始人：丑的人还在睡，帅的人早就醒了
迪斯尼集团首席执行官：其实……我也想多睡一会儿……[委屈]
星爸克CEO：喝一杯，提提神？
长假很多人都处于很松散的状态，晚睡晚起，昼夜颠倒，生物钟被打破。
节后突然在清晨被闹铃声吵醒，小心脏是很难过的。真是“闹钟虐你千百遍，你待被窝如初恋”。
诊断建议
一套简单的养生“赖床操”，只要动作到位，10分钟的时间就可以唤醒身体、恢复活力。
动作一：伸懒腰。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。
动作二：左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次。
动作三：仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。
动作四：做腹式深呼吸10次，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈。
