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今年诺贝尔医学奖的健康忠告,四个字,价值740万!



一直以来,各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多然而看看我们四周无处不在的“修仙党”,根本没几个人把熬夜的危害放在心上。



不过,随着今年诺贝尔生物和医学奖揭晓,“生物钟”的概念终于有了科学支持。

这份价值740 万元人民币的最新科研成果,绝对能成为你熬夜习惯的终结者!


 


今年的诺贝尔生理学或医学奖,颁给了3位美国遗传学家:杰弗理·霍尔(Jeffrey C Hall)、迈克尔·罗斯巴希(Michael Rosbash)、迈克尔·杨(Michael W Young)



为什么要把740万人民币的奖金发给这三位老哥呢?


评审委员会在声明中说:“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密,并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律,并同时与地球的自转保持同步。”


把评委的“行话”翻译一下就是:你们整天吵吵的生物钟,被人家研究透了。


period基因的反馈调节简化图示

装作能看懂的样子


那这个成果,跟我们这些科学的吃瓜群众,有一毛钱关系么?


当然有!生物钟的存在被证明后,它对人体健康的重要性也就凸显了出来!


地球自转一周24小时,生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命,为了适应昼夜变化,都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式,人体自然也不会例外。



简单说你体内有个机制,会在最合适的时间给各个器官发信号,告诉它们到点了,起来嗨。


那么它们到底起来嗨些什么呢?其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。


如果人体的昼夜节律被打乱,你的正常代谢就会出现问题,然后引来疾病。




人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平,睡眠,体温,和新陈代谢,而且深刻影响着我们的行为。



科学家表示,人类生物钟紊乱会引发很多问题,举个最常见的例子就是倒时差。


得过时差综合征的小伙伴应该深有体会,那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫,但晚上还是会失眠,然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……



研究还发现,生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱,以及多种生殖系统相关的疾病,比如在跨时区飞行的女乘务员中,出现月经失调的超过30%。


现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致,另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。



几十年的流行病学研究表明,从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高,其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病及其他代谢类疾病。


比如在倒班工人中,乳腺癌的发生率高达36%~60%,夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌,这可能是引起肿瘤高发病率的原因。


因此,

本届诺尔贝医学奖研究成果,

最接地气的解释就是:

不要熬夜


建议小伙伴们,要关注自己身体内的“滴答”声,帮助自己活得更健康。


看看全球公认最具健康参考价值作息时间表:




保养自己生物钟最简单的方法是什么?

当然是不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!


7:00  起床的最佳时刻


打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。


醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。


7:20-8:00  吃早饭


早饭必须吃,这没有什么好解释的,一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。


8:30-9:00  避免运动


清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。


9:00-10:30  安排最困难的工作


学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。


千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。


10:30  眼睛需要休息一会儿


看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。


11:00  吃点水果


上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。


此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。


12:00-12:30  午餐别忘了


多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。


13:00-14:00  午睡一会儿


30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。


午后是人思维最活跃的时间


非常适合做一些创意性的工作。


想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。


16:00  一杯酸奶


酸奶是零负担的健康零食,酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。


四点到七点


身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。


19:00  最佳锻炼时间


晚餐后稍作休息,可以开始健身了。


你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。


最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。


20:00  看电视或看书


工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。


如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。


22:00 洗个热水澡


帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。


22:30 上床睡觉


为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。


试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉的痕迹,35岁之后你会明白,什么叫“病找人”。<据每天进步一点点IDjinbudian>




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