运动有助延年益寿，并可保持开朗心情。秋季的气温让人感觉舒适，但是你的身体跟你的感觉不同，秋季人体新陈代谢减慢，关节、韧带都不像夏天那么灵活，剧烈运动容易受伤。
而且秋季天气干燥、风大，高强度的户外运动容易引起呼吸道不适，因此秋季户外运动选择爬山、打太极、散步、快走等更为适合。
快走是一种简单有效的有氧健身运动。
快走不需要有固定的速度，它是一种努力尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快走了。你可以根据自身的健康状况、体力、年龄和习惯，自行掌握并调整自己的步幅、速度、强度等节奏。
每天快走30分钟有助于预防中风，其预防效果与慢跑、打网球、骑自行车等较快节奏运动是相同的。另外，快走也有助于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症等疾病。
每天快步走25分钟，可以延长寿命7年
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据外媒报道，德国一项研究显示，每天快步走25分钟，可以延长寿命7年；对年龄在50岁到60岁的人来说，罹患心脏病的机率也可减半。
这项研究针对一群年龄在30岁到60岁、原本没有运动习惯的男女进行。研究人员要求受试者每天运动，并观察记录他们血液中的一些指数，结果发现，经过半年的运动之后，受试者体内出现一些有助DNA修补的转变。
有研究认为，腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。因此腹部有赘肉、想减肥的人不妨每天花点时间来快走，长期坚持既可以甩掉“游泳圈”，又能缓解压力，保持心情愉悦，还可能延长寿命，何乐而不为呢？
由于现在大城市的生活节奏快，很多人把缺乏运动的原因都归结于：没时间！其实不是没有时间，而是懒！！！
上班族其实可以在下班时留点时间快走回家，也可在晚饭前或进餐半小时以后进行快走。每天最好选择在空气清新、环境幽雅的场所步行，每次步行持续不少于20分钟，长期坚持对健康有益。
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