有一种如针扎刀割般的疼痛叫做抽筋，这种疼痛几乎每个人都经历过：跑步、游泳，甚至熟睡时，它都不会放过你。
8种抽筋如何应对
中医认为，抽筋属“挛急”之症，多为人体经络不通、气血不畅所致。
一旦发生抽筋，人们常以捶、揉、按等动作来缓解，但这样只能在一定程度上改善血液循环，并无法拉开肌肉，会造成后续的酸痛、不适。
抽筋急性发作时，要根据部位不同，采取正确的处理方法。
握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
手指交叉握紧，反转掌心向外，用力向前伸展，多次运动后即可复原。
也可以用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。
握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。
平躺或倚墙做背部伸展运动，以拉长腹肌，反复多次即可。
男性在受到惊吓或紧张时，容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。
弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。
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夜间发作
需立刻坐起，把腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。
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运动时发作
可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。
腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
也可用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。
腿抽筋7个原因
腿抽筋的一个主要原因是脱水。专家们推测，脱水会导致神经末梢变得更为敏感，引发神经周围空间收缩，并增大运动神经末梢所承受的压力。
排除补水状况，用腿过度后，充分休息和拉伸肌肉对于避免腿抽筋极为重要。
当试图增大运动强度时，人的肌肉不会自动调节适应新的运动强度。
若开始或重拾一项运动引发腿抽筋，这是身体在提醒你“运动量太大、强度提升太快”，要注意循序渐进。
肌肉习惯的状态是活动、收缩、放松。长时间站立会导致肌肉疲劳，反过来会导致腿抽筋。久坐也可能导致肌肉无法正常工作 。
因此，应在腿部肌肉感觉疲劳前坐下休息会儿，每坐一小时至少花几分钟时间走动走动。
用于降血压的利尿剂类药物会使体液和盐分水平降低，导致腿抽筋发生。
用于治疗骨质疏松症的雷洛昔芬和特立帕肽、治疗贫血的静脉用蔗糖铁静脉注射液、治疗哮喘的舒喘宁素等药物，也同肌肉痉挛相关联。
如果服用新药后，出现腿抽筋，可以咨询医生更换药物。
如果腿抽筋自主发生且同运动无关。警惕外周动脉病、多发性硬化症、骨关节炎、糖尿病周围神经病变、甲状腺功能异常等疾病。
怀孕会增大妇女出现腿抽筋的风险，特别是在妊娠中期和妊娠末期。如果孕妇出现腿抽筋的情况，要注意足量饮水，并在咨询医生意见的前提下，考虑补充镁元素。
经常爱抽筋的人，建议每天临睡前，用温水泡脚5~10分钟。泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。
然后擦干水，将白酒加温后，倒一些在手心上，在经常抽筋的部位揉搓几分钟，要有一定的力度，揉搓至局部皮肤发红，也有防治抽筋的作用。
此外，适量补充维生素E可以缓解腿抽筋。维生素E具有稳定肌纤维膜，使膜兴奋性降低，自发冲动减少的作用，从而用来治疗腓肠肌痉挛。
爱抽筋的人，可以在医生指导下服用维生素E类药物，或者食用富含维生素E的食物，比如花生油、大豆油、玉米油、菜花籽油、葵籽油、核桃油和麦芽等。
此外，平时还应注意以下几点：
驱寒保暖；
注意睡眠姿势；
走路或运动时间不可过长；
适当参加体育锻炼；
适当补钙。
（本文来源于生命时报，版权与荣誉属于原作者）
