我们身边总有这样的人，一个月里大半个月都在生病。
今天听他说胃不舒服，明天又见他感冒。虽说个人体质有差异，但关于免疫力的高低，还跟你的日常习惯有着极大的联系！
破坏免疫力的 5 个“凶手”
有多少人是等到口渴了才想起来喝水的？
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，能增强免疫。至于喝水的其他好处，就不在这里多说了。
生活中我们过多地在关注周围的环境，反而忽略了自己的情绪。
长期压抑自己内心的不良情绪，容易引起体内内分泌紊乱，降低免疫力。
建议找适当的方式如找可靠的人进行诉说、多与他人沟通等缓解自己内心的压力。
该睡觉的时候，你还在忙着玩手机追剧？
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡 7.5~8.5 小时的人相比，每晚只睡 4 个小时的人，体内抵御流感的抗体减少 50%。
如果想约人出来吃个饭见个面，你可以联系上几个人？
人需要独处，但也需要一定的社交。
研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在 18~55 岁的成人中，至少有 6 个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
家里有吸烟的，就算他一时戒不下来，也得让他吸烟时别待在室内。
被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。
据统计，每年大约有 3000 名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
出现这几种表现，你的免疫力在下降
提不起精神，休息几天后缓解，但持续不了几天，疲劳感又出现。
经常感冒，每次要经历很久才能好。
被划伤的伤口，不容易愈合，有时甚至红肿流脓。
多做5件事，增强你的免疫力
西红柿、红萝卜、红辣椒、红枣、红苹果等红色蔬菜，蘑菇菌、草菇菌、平菇菌、香菇菌等菇类食品，绿豆、赤豆、小豆、蚕豆等豆类均能增强人体免疫力。
酸奶含有的乳酸菌可有助于改善肠胃功能，还可在肠道内产生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物质，刺激并提高免疫力。
缺乏维生素D可使人体出现“误攻击”，使人体出现自身免疫性疾病。晒太阳是补充维生素D的好方法。
运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。
生活中多交一些朋友，分享喜悦与忧愁，多多倾诉，同时也有益于自己的身心健康。
或者，你做好这十件事也可以
1.均衡饮食
营养素是分布在各种食物中的，偏食、结食的人会因为少食某些食物而缺乏某种营养素导致身体出现一些缺乏症状。
样提高免疫力的方法
2.摄取维他命C
每天摄取约200-500毫克，有助身体发挥抵抗力。身体在抵抗外来病原菌所用的武器（亦即是免疫细胞）或是承受压力的大小都与维生素C的多寡有关。
3.维生素E
每天吃维生素E 200IU（国际单位），就可以加强对抗传染病原的能力。维生素E不仅可以发挥其抗氧化的的功能，长期服用更可使免疫反应明显的改善。
4.不要滥用抗生素
一些疾病不是由细菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是无效的。因抗生素会减少病人体内的分子警察p 53蛋白（负责调节免疫系统的基因），所以若非确定是受到细菌感染不要服用抗生素。
5.适量饮酒
酒精会抑制制造抗体的免疫细胞（B细胞），增加病菌感染的机会。虽然葡萄酒有降低胆固醇的作用，但是还是最好一天不超过一杯。
6.每天运动30分钟
运动只要使心跳加速即可，晚餐后散步就非常适合。太过激烈或超过一小时身体反而会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。
7.按摩
按摩可使身体放松，减少压力激素的产生对免疫系统造成伤害。长期每天按摩会增加免疫细胞的数量，使免疫能力明显改善。
8.时常保持愉快心情
心情愉快可以减少压力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫细胞的活跃，增进免疫能力。
9.花点时间做作白日梦
一天花5-10分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快美好的画面由脑中飘过，可以加强细胞的活动、增加免疫细胞的数量、增进免疫能力。
10.适当发泄心中压力与愤怒
可由写日记、参加团体活动、参加公益活动或是找个人谈谈心皆可，由不同管道适当的发泄心中的压力。压力积压在心中不仅会大量消耗维生素C更会制造压力激素破坏体内免疫系统，使免疫系统能力下降。
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