醒来第一件事是刷微信，
路上目不转睛盯着手机看，
边吃饭边玩手机，
晚上躺在床上用手机看视频……
你中了几个？
一项新研究发现，过度使用手机易导致脊椎损伤。低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎，使颈椎失去自然弯曲度，颈椎压力显著增大，这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂，甚至面临手术治疗。
试着动一动脖子，按揉一下肩膀，是不是很酸痛？
下面就跟控姐一起学一套实用的肩颈操，帮你缓解脖子和肩膀的酸痛！
肩膀外旋
屈肘90度，端拳贴身，拳心向下；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
后扶下蹲
背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
两手抱头
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
展臂站立
双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
扩胸分肩
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。
后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
手指爬墙
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
旋肩画圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。坚持下来定能见到成效哦！
温馨提醒：手机虽好，还需适量玩耍！
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