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给晚睡强迫症人群的安眠指南

“不到很晚没法上床睡觉”

“睡前必须刷一遍社交软件”

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       这样的夜猫子状态在越来越多人的生活中出现。究其原因,是现代人工作压力大、节奏快,时间都给了工作和应酬,个人时光被严重压缩,一到晚上就希望“变本加厉”地找回。


长期缺觉留给你7个健康恶果

1、耳聋耳鸣

2、肥胖

3、皮肤受损

4、记忆力下降

5、肠胃危机

6、免疫力下降

7、心脏病风险


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night

睡前1小时

6句安眠口诀

1、关闭电子产品

研究显示,睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱,引起失眠

2、计划明天要做的事情

很多人在入睡前会想着明天要做的事,导致自己焦虑不安。建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划,了却“心事”再上床睡觉。

3、热水泡泡脚

热水泡脚可加速腿部血液循环,使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。


4、听轻柔音乐

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部,脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互印作用会使心灵放松平静,从而促进睡眠。

5、创造黑暗的睡眠环境

在完全黑暗的环境里入睡,能对褪黑激素的分泌产生影响,从而提升睡眠质量,改善情绪并增强活力。

养血安神   滋补肝肾


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