立冬是农历二十四节气之一，也是中国传统节日之一；立冬是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节，此时的养生需顺应自然界闭藏的规律，以敛阳气为基础，起居调养应以“养藏”为主！
养生小知识
立冬养生从睡懒觉开始！一节三候、各有讲究
01
早睡晚起、阳气潜藏
唐代着名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。在生活起居方面,建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
02
注意保暖、预防感冒
立冬之后，天气越来越冷，保暖就需要特别注意。受凉后人体抵抗力削弱容易感冒。而感冒伤肺，严重的还易导致慢性支气管炎和肺气肿。因此，注意背部和双足的保暖，对预防感冒、预防寒湿侵袭所致的腰腿疼痛都有着重要意义。切勿“要风度不要温度”。
03
饮食注意、养肺润燥
冬季应当以温补为主，多吃富有营养、蛋白质、维生素的食物，根据个人体质和身体情况做饮食调养，不要盲补。
04
养生之道、贵在平衡
中医认为，到了冬季，睡前不妨试试用热水泡脚，不仅能驱寒，消除疲劳，还可以促进睡眠。俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”可见泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排寒。
冬季养生格外注意的一点：充足的睡眠
睡觉是第一大补，传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”“睡个好觉,有如吃个母鸡。”睡觉为什么如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息,养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。阴阳各半,缺一不可。睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。
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