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【健康】中年人如何与“油腻”say no?专家送你一份“去油”贴士!



    近日,

一则:《如何避免成为一名油腻的中年猥琐男》

的文章传遍朋友圈,

引起了大众的广泛关注。

不少中年男性看到后,

纷纷转发文章,

发表要摆脱成为

一名油腻的中年男人的目标。

更有类似的文章陆续出现大众视线,

如  “如何避免成为肥腻中年女人”



实际上,人们到了中年后,身体各项激素水平逐渐下降,新陈代谢变慢,每天吸收的能量大于消耗能量,加上不的生活习惯和工作压力,久而久之,就会使得身材越来越胖。专家认为,需要正确认识肥胖,保持健康的体质。



中年发福成常态


在大众眼中,肥胖的标志便是肚子上横着一圈肥肉,尽显富态十足。细心地留意可发现,发福已经成为中年人的专属现象。


市民小王向记者吐槽道,自己从35岁开始体重不断飙升,如今40岁已成为胖子行列的一员。而他身边的许多同龄朋友都基本上是大腹便便。


记者发现,中年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品,多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,中年发福难以避免。

据统计,

从1975年至今,

世界肥胖人数已增长近三倍。

  2017年中国肥胖发病率居世界第一,

我国超重/肥胖的患者也逐年增长,

呈现流行态势。


在肥胖人数增长过快的情况下,大部分与肥胖人群的日常生活习惯有极大关系,少动以及摄入过多能量导致体重不断飙升。


市一院营养科主任苏巴丽接受采访时也表示,肥胖主要受三种因素影响较多。

  • 首先,肥胖者本身属于易胖体质

  • 其次,人们随着年龄的增长,生理素质逐渐发生变化,激素水平也相继下降,特别是女性的激素高峰期到达30岁后就开始下降、男性则是40岁时激素达峰值时也开始慢慢下降

  • 除外,还有日常的吃、住、行、工作的影响下,导致活动量减少、基础代谢率下降、睡眠质量下降无法满足人类日常激素的分泌。种种因素的影响下,导致肥胖患者不断增多。



肥胖是一种疾病


城市人的肥胖现象逐渐普遍,走在大街上容易的看到不少大腹便便的市民。市民梁叔,45岁,身高175cm,体重达85kg,看起来非常有福气。日前,他到医院进行每年常规的身体检查,发现自己甘油三酯、尿酸等指标都非常高,极易引起痛风、糖尿病等疾病。这时,他才意识到肥胖的严重性。


在采访中,记者了解到,肥胖实则是一种疾病,影响人类身体健康。医生坦言,肥胖症患者往往会有高血压、高血脂和葡萄糖耐量异常。而肥胖也是影响冠心病发病和死亡的一个独立危险因素。


值得警惕的是,中心性肥胖症患者要比全身性肥胖症患者具有更高的疾病危险,当体重指数只有轻度升高而腰围较大者,冠心病的患病率和死亡率就增加。不仅如此,与肥胖相关的疾病还有2型糖尿病、脂肪肝、结肠直肠癌以及其他慢性病等。


同时,对于孕龄女性而言,容易由多囊卵巢综合征引起内分泌激素异常,出现肥胖导致不孕。这种多囊卵巢综合征合并肥胖可通过减重来治疗。因此,女性需多加重视多囊卵巢综合征引起的肥胖。苏巴丽说道。


合理进行减重治,可预防肥胖!

防治超重和肥胖症的目的不仅在于控制体重本身,更重要是肥胖与许多慢性病有关,控制肥胖症是减少慢性病发病率和病死率的一个关键因素。


1

营养治疗联合运动干预最有效


针对肥胖症患者,减重治疗的方式有多种,包括生活习惯(膳食和体育运动)调整、内科药物及外科手术治疗等。然而,科学合理的营养治疗联合运动干预仍是目前最有效、最安全的基础治疗。


2

建议减肥方法


运动减肥

由于现在大部分群众都以计步器来计算日常步数,所以计步器显示在10000步以上的才符合标准。群众每周需进行150分钟锻炼才符合标准。实际上,苏巴丽建议,市民可选择有氧运动和抗阻力运动相搭配,可起到较好地减肥效果。

饮食减肥

同时,对于日常的减肥方法,分别有蛋白质减肥法、高脂饮食减肥法、轻断法、五行五色法等,大众需根据自身身体情况选择适用的方法。

所以说,告别“油腻”不仅是“面子工程”

更是事关健康的大事

下面“去油腻”贴士请收好!



来源|人民日报、西江日报

编辑|宣传科

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